July 20
Lors du démarrage d'un exercice de routine, il ya beaucoup de choses à considérer, y compris votre travail et le calendrier de la famille. Vous pouvez également envisager un moment de la journée où vous êtes à votre meilleur à la fois physiquement et mentalement. Il ya quelques études qui ont montré un exercice de routine du matin peut être supérieure. Mais rappelez-vous, l'exercice vous sera bénéfique, peu importe à quelle heure de la journée vous travaillez.
Dans une étude publiée par l'American College of Sports Medicine, on a appris que l'exercice le matin, par rapport à d'autres moments de la journée, pourrait contribuer à améliorer vos habitudes de sommeil. L'étude a suivi 10 sujets qui ont exercé sur trois jours différents à trois moments différents. Les participants exercés à 7 heures, 13 heures et 19 heures pendant 30 minutes. Il a été constaté que sur les jours les participants exerçaient à 7 heures, ils ont connu une meilleure nuit de sommeil. Bien sûr, si vous souffrez d'habitudes de sommeil incohérentes, l'exercice le matin pourrait être un défi au premier abord.
Au moment de choisir combien de temps au travail le matin, le petit déjeuner est une grande considération. Il ya eu beaucoup de controverse quant à savoir si vous devez prendre le petit déjeuner avant ou après votre séance d'entraînement dans la matinée. Selon la clinique Mayo, il est important de faire le plein de votre corps après une longue nuit de sommeil, que votre taux de sucre dans le sang peut être faible. Si vous envisagez d'exercer dès que vous vous réveillez, manger une petite collation comme une pomme et le beurre d'amande ou une barre granola. Si vous prévoyez de manger un repas, attendez deux à quatre heures avant l'exercice, en fonction de la taille de votre repas.
Vous avez probablement entendu dire que il est important de réchauffer vos muscles avant de travailler à prévenir les blessures. Mais quelque chose que vous ne peut avoir considéré est la température interne de votre bodyâ € ™ et comment il pourrait affecter votre séance d'entraînement. Votre corps a une horloge interne pour dormir et la température du corps appelé rythme circadien. Selon le Conseil américain sur l'exercice, la température de votre corps est à son plus bas d'environ deux à trois heures avant de vous réveiller, et se réchauffe que la journée avance. Séances d'entraînement effectuées plus tard dans la journée, lorsque les muscles sont chauds et plus souple, donné une meilleure performance. Si vous souhaitez exercer dans la matinée et la performance est un problème, envisager d'attendre deux à trois heures après vous vous réveillez. Si Câ € ™ est pas une option, prendre plus de se réchauffer. Par exemple, au lieu d'une à cinq minutes à pied, marcher pendant 10 à 15 minutes avant d'exécuter ou de force conditionné.
Lorsque vous essayez de construire un exercice constant de routine, le travail dans la matinée, avant que d'autres obligations, est idéal. Si vous travaillez sur la première chose le matin est difficile, essayez d'aller au lit une heure ou deux plus tôt. En outre, travailler sur la construction des routines saines avant lit comme aucune électronique une heure avant de se coucher, et en essayant de ne pas manger avant de dormir, à la fois interférer avec les cycles de sommeil. Si vous travaillez dans le matin est tout simplement pas une option pour vous, youâ € ™ ll bénéficient toujours de l'exercice à un autre moment de la journée. L'important est de choisir un calendrier que vous pouvez coller avec.