Le tapis de course est une machine d'exercice qui permet à une personne de se promener, faire du jogging, ou courir sur une piste de roulement. Ceci est un excellent outil pour améliorer votre niveau de condition physique générale. L'entraînement cardiovasculaire aide à brûler des calories et de matières grasses, et augmente votre métabolisme. Un problème commun les gens font face est de ne pas savoir combien de temps ou combien ils devraient être entraînés sur un tapis roulant.

Entraînement aérobique

L'exercice aérobie est le but de l'aide d'un tapis roulant. Cela implique l'exécution d'un pas fixe pour une période de temps prolongée. En conséquence, vous augmentez votre rythme cardiaque et de le garder pour la durée de votre entraînement. Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencez par ne fonctionne que 15 minutes par jour pour quelques jours par semaine. Cela aidera votre corps à se adapter lentement à la contrainte de travailler dehors.

Alors que vous progressez à votre niveau de condition physique, commencez par augmenter votre rythme pour le rendre plus difficile. Ensuite, commencez à augmenter le temps passé sur le tapis roulant. Aller jusqu'à cinq à 10 minutes d'une séance d'entraînement lorsque vous sentez que vous pouvez maintenir votre rythme pendant plus longtemps sans avoir à ralentir. La séance d'entraînement optimale devrait vous garder sur le tapis roulant entre 30 minutes et une heure. Vous ne devriez pas être en marche pour plus d'une heure, sauf si vous êtes de formation pour cross-country.

Toujours commencer votre séance d'entraînement avec une phase d'échauffement de cinq minutes. Cela comprend le jogging de la lumière et des étirements dynamiques. Étirements dynamiques se produit lorsque vous tirez vos muscles que vous vous déplacez dans le but de les assouplir.

Ensuite, commencez votre séance d'entraînement. Votre terme devrait durer entre 20 et 45 minutes. Terminez votre formation avec un cinq minutes phase de refroidissement similaire à l'échauffement.

Formation avancée

La formation d'intervalle à haute intensité est une méthode avancée de la formation de votre système cardio-vasculaire. Faire-formation de haute intensité intervalle sur un tapis roulant est un moyen beaucoup plus efficace d'augmenter le métabolisme et diminuer la graisse et de calories que l'exercice aérobie. Cependant, il est également beaucoup plus difficile et pénible sur le corps. En conséquence, vous passerez moins de temps sur le tapis roulant que vous auriez à faire l'entraînement aérobie.

La formation d'intervalle à haute intensité augmente rapidement votre fréquence cardiaque, puis lui permet de retomber avant la prochaine série. Ainsi, vous serez la formation à la capacité maximale pour une courte période de temps et puis de permettre à votre corps de retrouver son sang-froid avant de continuer votre exercice. Par exemple, sprint pendant 20 secondes aussi dur que vous le pouvez, puis jogging légèrement pendant une minute pendant que vous reprenez votre souffle. Cela est considéré comme un intervalle de formation.

Lorsque vous commencez à exercer, vous limiter à seulement 10 minutes d'intervalle de formation d'une séance d'entraînement. Alors que vous vous améliorez votre condition physique et se sentir plus à l'aise, augmentez vos séances d'entraînement de cinq minutes à la fois. Votre formation d'intervalle devrait durer entre 10 et 30 minutes. Ainsi, y compris réchauffer et refroidir, vous ne devriez pas exécuter plus de 40 minutes sur le tapis roulant. Si vous faites plus que cela, vous ne serez pas en mesure de maintenir votre rythme de sprint, en battant le but de l'exercice.

Remarque: Consultez un médecin avant de participer à un programme d'entraînement physique de haute intensité.