August 29
Tractions sont un exercice efficace pour construire la taille et la force dans la poitrine, les épaules et les triceps. Ils conservent également le bas du dos et ferme l'abdomen. La grande question est, combien de fois devez-vous faire des pompes chaque semaine? Il ya des opinions différentes sur ce sujet. Cependant, la réponse est souvent déterminé par l'individu, basée sur la mesure de sa formation générale.
Commencez sur vos genoux sur une surface ferme. Placez les deux mains sur le sol en face de vous à propos de la largeur des épaules. Coup vos jambes en arrière, les redresser et obtenir sur vos orteils. Gardez votre droite arrière et vos pieds ensemble. Inspirez et abaissez votre corps supérieur jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Expirez en vous vous poussez vers le haut. Répétez autant de répétitions que vous le pouvez. Soyez sûr de garder vos coudes régulière tout au long du mouvement. Ne pas les rentrer vers votre corps ou vous serez mettez trop de pression sur eux.
Si vous ne soulevez des poids et faire seulement pompes, vous pouvez les faire tous les jours. Cependant, qui est subordonné votre séance d'entraînement ensemble et comment vos coudes et les bras se sentent. Elle dépend aussi de la façon dont mal vous êtes sur un jour particulier. Rappelez-vous, les muscles se développent quand vous êtes au repos. Si vous êtes les surcharger avec plusieurs jeux, vous pourriez être le surentraînement. Vous utilisez seulement environ 60 pour cent du poids de votre corps lorsque vous faites des pompes de la manière traditionnelle. Ainsi, vous n'êtes pas démolir autant de fibres musculaires comme l'haltérophilie. Pourtant, si vous éprouvez des douleurs dans les muscles ou la tendresse dans les articulations, il serait souhaitable de prendre un jour ou deux au large.
Si vous faites plus de cinq à huit séries de pompes chaque jour, vous êtes susceptibles de commencer à se sentir une certaine douleur ou une raideur à la fois. Ceci est votre corps vous dit de prendre un jour de congé. Si vous êtes moins de 35 ans, votre temps de récupération va être plus rapide. Vous pouvez toujours être en mesure de faire des pompes presque tous les jours. Pour les plus de 35 ans, l'écoute de vos articulations. Si vous éprouvez des douleurs ou des raideurs dans les coudes, vous êtes mieux de couper les pompes jusqu'à quatre à cinq fois par semaine.
Certaines personnes le font plusieurs séries de tractions réguliers, puis élever leurs pieds pour frapper leur poitrine. D'autres personnes même effectuer des tractions entre les chaises. Si vos routines pushup sont beaucoup plus impliqués et vous font plus de 10 ensembles, vous devriez limiter votre routine de trois à quatre fois par semaine. Encore une fois, ce sera à votre corps pour combien de muscle ou de douleurs articulaires vous engagez.
Si vous soulevez des poids et seulement ajouter des pompes dans le cadre de votre routine de la poitrine, qui est combien de fois vous devez les exécuter. Si vous vous entraînez votre poitrine deux fois par semaine, faire des pompes plus de deux fois par semaine. La raison en est que vous démolir plus de fibres musculaires lors du levage de poids. Si vous commencez à jeter beaucoup de pompes entre les entraînements de la poitrine, vous entraver votre période de récupération. Et la prochaine fois que vous développé-couché, vous ne serez probablement pas en mesure de lever autant.
Vous pouvez déposer bench press jusqu'à une fois par semaine et ajouter quelques jours supplémentaires de pompes. Dans ce cas, vous devriez toujours les limiter à trois à quatre jours par semaine.
Il ya un certain nombre de poignées et de sangles, même de dos qui peuvent être utilisés pour les pompes. Cet équipement est conçu pour améliorer la routine de pushup normale d'une personne. Quiconque est assez sérieux au sujet de l'amélioration de sa performance pushup devrait envisager l'achat de cet équipement.