July 26
Alors que presque tout le monde veut perdre quelques livres, le monde n'a pas toute la journée à passer dans la salle de gym, qui est pourquoi il est important de maximiser votre combustion des calories pendant l'entraînement. Alors que les besoins de chacun sont différents, voici quelques directives générales pour vous aider à décider combien vous devriez travailler pour perdre du poids de façon constante.
Dr John Berardi, un biochimiste et nutritionniste certifié Ph.D., recommande de faire un minimum de cinq heures d'exercice par semaine pour atteindre votre physique optimale. Cette routine devrait être composé d'un mélange de formation de résistance, travail cardio-vasculaire et des activités complémentaires telles que le yoga et le Pilates. De manière générale, vous pouvez accomplir cela en quatre à cinq séances d'entraînement d'une heure à une heure et 15 minutes chacun.
Bien sûr, tous ne sont pas biologiquement programmé le même. Comme l'objectif est de perdre du poids à un rythme soutenu (environ un à deux livres par semaine), votre objectif est d'adapter votre routine d'exercice pour répondre à cette attente. Donc, si vous perdez du poids trop rapidement sur les cinq heures d'entraînement par semaine, diminuer le temps total de formation d'une heure ou deux. Inversement, si vous n'êtes pas en mesure de perdre du poids tout en formant cinq heures par semaine, d'augmenter la durée d'exercice d'une heure. Évaluez vos progrès toutes les deux semaines et de faire des ajustements subtils pour garder votre constante de perte de poids.
Vos résultats de perte de poids dépendra en grande partie sur la façon cohérente vous êtes avec vos plans de régime et d'exercice. Rappelez-vous que le travail pendant cinq heures chaque semaine pendant quatre semaines sera toujours produire des résultats supérieurs que, par exemple, 10 heures en une semaine, pas d'exercice les deuxième et troisième semaines, et 10 heures de la quatrième semaine.
Si vous n'êtes pas déjà fait cinq heures de formation hebdomadaire, travailler progressivement jusqu'à ce montant au lieu de tenter d'ajouter tout cela à la fois. Cela vous permettra de vous conditionnez physiquement et psychologiquement, et il sera beaucoup moins probable que vous allez brûler.
Bien que vous pourriez avoir déjà dit que vous pouvez obtenir le corps que vous voulez en exerçant pendant 20 minutes par jour, trois fois par semaine, ceci est un objectif irréaliste offert par des gens qui tentent simplement de vous vendre un produit. Construire un physique idéal prend plus d'effort que cela, de sorte que la meilleure chose que vous pouvez faire est de travailler dur et de laisser les résultats parlent d'eux-mêmes.