May 8
Repas de Ramen et la restauration rapide sont une approche rapide, facile à manger pour leur budget les jeunes collégiens, mais ne sont pas le meilleur pari pour garder votre cerveau fonctionne bien et votre corps se sentir mieux. Les meilleurs choix de repas doivent être abordables, garder envies bas et aider à maintenir un poids santé. Repas qui sont faciles à préparer et manger peut être effectuée à la classe et la bibliothèque, tandis que de plus petits repas seront varech garder l'atonie de plus grandes quantités de nourriture à la baie.
Manger plusieurs petits repas par jour éloigne le métabolisme et la digestion de travail tout en gardant les étudiants d'alerte et la poste grand effondrement de repas à la baie. Tir à combiner glucides, protéines et matières grasses à chaque mini-repas. Une tasse de yogourt nature sans gras avec une pincée de noix, un cheesestick avec des fruits, cinq gâteaux de riz avec une fine couche de beurre d'arachide ou un bar de la nutrition peut tous venir à moins de 300 calories ou plus, vous permettant de manger encore cinq ou six eux un jour tout en gardant le poids sous contrôle.
Manger des repas sans produits d'origine animale peut être une alternative satisfaisante aux repas à base de viande, mais avec moins de gras saturés et sans cholestérol. hamburgers végétariens horloge dans près de 100 calories, et peut être posé avec des tranches de tomates, hummus, moutarde et autres légumes préférés. Sur un petit pain de blé entier, le sandwich est une protéine et fibre pleine substitut sain pour le hamburger et des frites traditionnelles.
Les légumineuses sont un aliment de base végétarien pour faire des salades, et sont particulièrement abordable si acheté séché à la place de conserve. Les légumineuses comprennent les haricots comme les pois chiches, fèves, haricots de Lima, haricots beurre et les haricots pinto. Vous pouvez facilement personnaliser les salades de haricots, alors essayez de commencer avec l'ajout de l'oignon haché, l'ail, le céleri, le poivron rouge, une vinaigrette à l'huile et vinaigrette et le sel et le poivre au goût. Vous pouvez ajouter des légumes frais ou congelés, les noix et les différents pansements à l'ensemble.
Soupes qui utilisent uniquement des ingrédients et une mijoteuse créent peu fouillis et nécessitent peu de nettoyage. Soupe aux haricots noirs offre beaucoup de protéines et de fibres, important pour rester plein pour des périodes de temps plus longues. Le molybdène dans les haricots est un micronutriment essentiel, tandis que le fer dans les haricots est important pour le transport de l'oxygène, de l'énergie et de l'action anti-oxydante. Achetez une boîte de 15 onces de haricots noirs, huit onces de bouillon de légumes, une demi-tasse de salsa et éventuellement une tasse de crème sure sans gras trimestre. Mélanger le haricots, le bouillon et la salsa dans une mijoteuse à puissance maximale pendant environ cinq à six heures, et garnir avec la crème sure, si désiré. Ajouter les grains, de poulet et de fromage pour une soupe de tortilla.
En outre, une soupe de pommes de terre crémeuse contient beaucoup de glucides complexes pour l'énergie. Il suffit de combiner trois pommes de terre, un oignon, une carotte et une branche de céleri avec cinq tasses d'eau et quatre cubes de bouillon de poulet. Cuire pendant trois à quatre heures, en ajoutant 1 1/2 tasses de lait dans la dernière heure de cuisson. Personnalisez avec des morceaux de dinde de lard, fromage faible en gras ou maigres morceaux de poitrine de poulet.
Pâtes de blé entier est entièrement accessible et est emballé avec plus de vitamines, nutriments et de fibres que son homologue raffiné. Fouetter jusqu'à une salade de pâtes pour quelque chose que vous pouvez facilement le transporter à la classe dans un petit récipient. Les hydrates de carbone dans les pâtes vont fournir de l'énergie pour des journées d'études, tandis que les pâtes peuvent être mélangés avec des acides gras oméga-3 une bonne santé mentale pour leur rôle dans le soutien apprentissage et la mémoire. Toss oméga-3 riche thon, noix, les crevettes, le saumon, le flétan et le tofu avec des pansements à base d'huile de pétrole ou de canola graines de lin, qui sont à la fois riches en oméga-3. Lancer dans les légumes frais ou congelés, de fromage et d'épices comme le basilic et l'aneth offre la texture et de la saveur à la fondation de la salade.
Burritos sont un appétit ultime satisfait. Haricots, tortillas, fromage râpé ou une cheesestick râpé et de salsa sont très abordables lorsque vous achetez un paquet de tortillas et de répartir les ingrédients au fil du temps. Pour garder vivante la variété, vous pouvez les modifier avec de la laitue, sauce piquante, divers fromages, olives et tomates. Utilisez du fromage faible en gras pour obtenir du calcium de l'os-construction et de phosphore pour les calories les plus bas possibles. Regardez pour toute une variété de blé ou de la pellicule enrichi pour le bénéfice de la vitamines B thiamine, riboflavine, niacine et d'acide folique. Chaque contribue à augmenter les niveaux d'énergie, importants pour se tenir avec l'agitation quotidienne de la vie du collège.