December 10
Selon le Pied et cheville American Society orthopédique, les pieds et les chevilles sont deux des zones les plus touchées du corps pour les danseurs, en particulier pour les jeunes danseurs dont les corps sont encore en développement. La société note que 40 à 50 pour cent des blessures de danse sont les blessures aux chevilles, et il souligne l'importance de la cheville des exercices de renforcement. Vous pouvez faire ces exercices à la maison chaque jour. Effectuez autant de répétitions que vous vous sentez à l'aise DOING.
Disperser 20 billes sur le sol. Pick-up marbres individuels avec vos orteils, les sculptant autant que vous le pouvez. Laisser tomber chaque marbre dans un pot ou un seau. Comme vous relâchez le marbre, étirez vos orteils aussi large que vous le pouvez. Répéter l'opération avec l'autre pied.
Tiens toi droit. Imaginez que votre gros orteil est un crayon et l'utiliser pour écrire chaque lettre de l'alphabet, de A à Z, sur le sol en face de vous. Essayez de faire chaque lettre aussi large que possible, en utilisant seulement votre pied et la cheville, pas votre jambe. Faites-le avec chaque pied.
Placez une serviette à la main ou à plat serviette de taille comparable sur le sol en face de vous, à la verticale. Avec pieds nus, froissez la serviette avec vos orteils, en commençant le plus proche de vous et arrêter à l'autre extrémité. Ensuite, travailler dans la direction opposée, en poussant la serviette loin de vous avec vos orteils. Tournez la serviette 90 degrés de sorte qu'il se trouve à l'horizontale sur le sol en face de vous. Tirez vers la gauche par sculptant avec vos orteils, de droite à gauche, et à droite, sculptant avec vos orteils de gauche à droite. Répéter l'opération avec l'autre pied.