November 28
Le moyen le plus rapide pour construire des muscles est la formation de poids de résistance. Soulever des poids défie muscles d'une manière qu'aucun autre exercice bidon. Depuis il se décompose fibres musculaires, la formation de poids doit également être combiné avec la nutrition et le repos approprié. Le temps de récupération est tout aussi importante que la formation de poids. Le moyen le plus rapide pour construire des muscles est un rigoureux programme d'exercice de résistance, l'alimentation et le sommeil.
Engagez-vous à un calendrier de levage de poids que vous pouvez tenir. Il est essentiel que vous êtes cohérent si vous voulez la croissance musculaire rapide. Essayez un programme de 3 jours par semaine à travailler les muscles complémentaires. Le premier jour, le travail de votre poitrine et les triceps. Reposer un jour, puis de travailler vos épaules, les jambes et les muscles abdominaux. Reposer un jour, puis de travailler votre dos et les biceps. Reste deux jours, puis commencent la rotation encore. Faites au moins trois exercices de musculation différents pour chaque groupe musculaire. Avez trois à cinq séries de huit à 10 répétitions de chaque exercice. Si cela est facile, augmenter le poids.
Avantages de la formation de poids de résistance sont vus rapidement. Les personnes suivant un programme de formation de poids disciplinée se sentent mieux, regardez mieux et sont en meilleure santé. La clé de bénéficier de la formation de poids est le repos. Les muscles sont douloureux après la levée de poids, car il ya de petites déchirures dans les fibres musculaires. Quand ils guérissent, les muscles sont plus gros et plus fort. Ne pas soulever des poids lorsque les muscles sont douloureux. Permettez-leur de se remettre complètement en premier. Obtenez au moins 8 heures de sommeil par nuit. Ceci est essentiel pour le processus de récupération.
Le potentiel d'augmentation de la force est dramatique. Personnes nouveau poids rapport levage étant en mesure de doubler la quantité de poids qu'ils soulèvent après quelques mois. Augmentation de la force mène à de plus gros muscles. Bigger muscles brûlent plus de calories et de réduire la graisse corporelle. Une bonne nutrition est essentielle à la croissance musculaire. D'abord et avant tout est la quantité de protéines dans votre alimentation. Vous devez augmenter l'apport en protéines lors du levage de poids. Les bonnes sources de protéines sont les viandes maigres, les produits laitiers et les haricots. Les protéines aident fibres musculaires de réparation déchirés tout en soulevant des poids. Les suppléments de protéines de petit-lait ou faites soja sont utiles pour augmenter l'apport en protéines. Limitez la consommation de bonbons, l'alcool, les acides gras trans et les aliments frits. Ceux-ci fonctionnent contre la croissance musculaire.
Il ya une idée fausse commune que le muscle a gagné de la levée de poids sera plus tard se transformer en graisse. Le muscle est le muscle tandis que la graisse est la graisse. On ne peut pas se transformer en l'autre. En fait, vous ne gagnez ou perdez fibres musculaires. Ils ont simplement gonflent ou se rétractent en fonction de l'activité. Beaucoup de femmes craignent de soulever des poids parce qu'ils ne veulent pas devenir trop musclé. Les femmes ne disposent pas de la testostérone des hommes nécessaires pour obtenir de gros muscles. Soulever des poids tend à tonifier les femmes plutôt qu'en vrac vers le haut.
Le vieil adage «pas de douleur, pas de gain" est horriblement mal. Vous ne devriez jamais soulevez des poids si vous êtes mal. Attendez jusqu'à ce que vos muscles sont complètement rétablis avant de faire plus d'exercice de résistance. Levage trop souvent fonctionne réellement contre le gain de muscle puisque les muscles ont jamais le temps de récupérer et de grandir. Si vous éprouvez de la douleur tout en soulevant des poids, arrêter immédiatement. Écoutez votre corps. La douleur est en garde que vous êtes en danger de vous blesser si vous continuez.