June 23
Une barre de pull up est facile à faire, facile à installer et extrêmement durable. La partie la plus difficile est de maintenir la motivation à utiliser jour après jour.
• Trouver un espace dans votre maison avec deux plots face de l'autre. L'endroit le plus commun est dans une porte.
• Assurez-vous que l'espace peut accueillir un tuyau de métal au moins 6 pouces du plafond sans bonking la tête de tout le monde.
• Mesurer la distance entre les deux montants. Ce sera la longueur de votre tuyau.
• Acheter le tuyau. Sauf si vous êtes propriétaire d'une scie à métaux, avoir le magasin de matériaux de construction couper pour vous. La plupart vont le faire gratuitement et ceux qui ne facture pas habituellement seulement un dollar. Profitez de cette occasion pour obtenir vos anneaux de support ainsi.
• Fixez les anneaux de support au mur avec des vis au moins 1 pouce de long, faire en sorte qu'ils sont de niveau et que l'écart dans l'anneau vers le haut. Les vis qui viennent avec les anneaux peuvent ou peuvent ne pas être assez longue.
• Placez le tuyau dans les anneaux de support.
June 23
Le Gravity Air Walker est un entraîneur transversale à la machine cardio qui peut vous aider à perdre du poids et améliorer votre santé cardiovasculaire. Il a l'avantage de repose-pieds et les poignées de sorte que vous pouvez travailler votre corps supérieur et inférieur.
• Commencez par saisir la main courante et de marcher sur les repose-pieds un à la fois. Allumez le moniteur de sorte que vous pouvez observer votre taux de foulée, le temps et les calories brûlées. Commencez à grandes enjambées, mais continuer à tenir le rail.
• Lorsque vous êtes à l'aise en équilibre sur la machine, relâchez la main courante et de saisir les poignées mobiles. Cela vous donnera une meilleure séance d'entraînement parce que votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang dans vos jambes et les bras. Il travaillera également légèrement vos muscles de base, car ils devront aider dans votre équilibre.
• Lorsque vous avez atteint votre objectif de temps, commencer à ralentir votre rythme. Continuer de refroidissement jusqu'à ce que vous respirez facilement à nouveau. Refroidir pendant un minimum de cinq minutes.
• Lorsque vous avez fini de refroidissement, saisir la main courante et lent à un arrêt. Descendez de la machine un pied à la fois. Eteignez le moniteur.
• Il est une bonne idée pour se dégourdir les jambes et les fessiers.
June 22
Machines d'entraînement elliptiques sont à faible impact machines d'exercices aérobiques qui sont disponibles dans la plupart des gymnases commerciaux. Machines d'entraînement elliptiques sont également disponibles dans une variété de tailles et avec un grand nombre de fonctionnalités en option pour un usage domestique. Un vélo elliptique permet un entraînement complet du corps, ce qui porte les bras, les jambes et le noyau dans l'exercice. Combiné avec la formation de poids, une machine elliptique peut servir comme une option complète d'entraînement.
Sélectionnez un vélo elliptique qui a des paramètres de résistance réglables pour augmenter la production de muscle.
Les entraîneurs elliptiques sont idéales machines d'exercice de réduction de poids, car ils intègrent plus de muscles que la plupart des autres pièces d'équipement d'exercice.
Utilisez elliptiques si vous éprouvez des douleurs articulaires ou relevez d'une lésion articulaire. Vos pieds ne quittent jamais les coussinets, réduction de l'impact sur le genou, la hanche et la cheville articulations fragiles.
Recevez un entraînement cardiovasculaire approfondie en maintenant un rythme régulier sur une machine elliptique.
Beaucoup de machines de formation elliptiques viennent avec construit dans les ordinateurs qui peuvent définir une séance d'entraînement pour différents niveaux de remise en forme et un temps record, les calories brûlées et le rythme cardiaque.
Trouver une machine d'entraînement elliptique qui tient dans votre espace. Rechercher une machine elliptique pliant si l'espace est indisponible pour laisser l'équipement mis en place à tout moment.
June 22
Les montres Nike Triax sont le plus souvent utilisés avec les émetteurs de fréquence cardiaque pour surveiller les athlètes 'rythme cardiaque et d'autres fonctions pendant la course. Malgré le fait que la montre a quelques fonctions complexes, réglage de l'heure sur la montre numérique est un processus simple. Les boutons de réglage sont assez petites sur la montre Nike Triax. Vous pouvez avoir besoin d'utiliser un objet mince et raide comme une baguette ou un stylo pour appuyer sur les boutons sur le côté de la montre, en fonction de la taille de vos doigts.
• Attachez la montre sur votre poignet comme vous auriez normalement le portez. Bien que cette étape est pas complètement nécessaire, il ne aider à tenir la montre en place tout en ajustant le temps. Familiarisez-vous avec les boutons sur le côté de la montre. La montre devrait avoir quatre boutons qui sortait du cadre de côté - deux sur le côté droit et deux sur la gauche.
• Utilisez le bouton en bas à gauche pour sélectionner le mode. Appuyez sur le bouton jusqu'à ce que le mode "Time" est en surbrillance sur l'écran. Utilisez une baguette, stylo ou un autre mince, objet rigide pour percer dans le bouton si vos doigts sont trop volumineux pour tenir dans l'espace.
• Maintenez le bouton supérieur gauche pendant quatre secondes, jusqu'à ce que le temps d'affichage commence à clignoter.
• Appuyez sur le bouton en bas à gauche pour mettre en évidence les chiffres que vous aimeriez changer. Utilisez les boutons sur la droite pour ajuster le temps. Le bouton en haut à droite va ajuster le nombre up, tandis que le bouton en bas à droite va ajuster le nombre vers le bas.
• Appuyez sur le bouton en haut à gauche lorsque le temps est réglé. Cela vous permettra de sortir du mode Time.
June 22
moniteurs de fréquence cardiaque ont un couple de composants à eux. La première partie est un émetteur de la sangle de poitrine. Cela a deux capteurs sur elle que se humidifié et ensuite appliqué à la partie supérieure du corps juste autour du sternum avec les capteurs de toucher la peau. L'émetteur de sangle de poitrine est mis sur confortablement pour vous assurer qu'il reste en place pendant l'activité.
L'autre composante du cardiofréquencemètre est le récepteur qui obtient porté autour du poignet. Après la sangle de poitrine et de ce récepteur sont mis sur le rythme cardiaque apparaît alors sur l'écran. Elle est déterminée par un signal d'impédance électrique qui obtient détectée à partir du battement du coeur. Le transmetteur prend cette place et le transmet au récepteur puis.
Certains moniteurs de fréquence cardiaque sont plus élaborés que d'autres. Le type de base vous donne juste votre rythme cardiaque. Mais certains des modèles les plus améliorés vous donner le temps, les calories brûlées, les zones de fréquence cardiaque, vitesse, distance et même votre élévation. Sur ces moniteurs, vous devez saisir des informations telles que votre âge, le poids et le sexe.
Il existe également des moniteurs de fréquence cardiaque qui ne disposent pas d'un émetteur de sangle de poitrine. Ces moniteurs ont juste un récepteur de la montre-bracelet. Sur le haut et le bas, il ya deux petits capteurs. Pour obtenir votre fréquence cardiaque vous placez votre index sur celui du bas et de votre doigt du milieu sur le dessus. Vous maintenez pendant quelques secondes et votre fréquence cardiaque apparaît sur l'écran.
June 22
Les vélos couchés sont plus facile pour les gens à entrer dans. Ils sont utilisés dans une position horizontale et avoir un siège avec un dossier. Cela offre un bon soutien pour les personnes ayant des problèmes de dos ou de la hanche plus faibles car il ne pas placer de force vers le bas sur le corps.
Sur un vélo couché, les pédales sont droit devant du corps. Vous pouvez ajuster le siège pervers et le dos jusqu'à ce que vous obtenez vos jambes dans une position où vos genoux sont légèrement pliés lorsque vous pédalez. Cela réduit la contrainte sur les articulations du genou.
Lorsque vous utilisez le vélo couché, puisque vous êtes dans une position horizontale, vous perdez l'avantage de gravité qui serait vu dans un vélo stationnaire régulière. Cela vous oblige à utiliser plus de muscles de vos jambes pour déplacer les pédales.
Certains vélos couchés viennent également avec des fonctions supplémentaires. Celles-ci comprennent des écrans numériques avec des programmes temps, de distance et d'entraînement, et deux emplacements pour placer les mains. Une autre caractéristique qu'ils ont souvent sont des moniteurs de fréquence cardiaque. Ceux-ci sont galvanisés capteurs qui sont situés sur le guidon. Pour utiliser cette fonction, vous prenez sur eux et retenez pendant environ 30 secondes jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque apparaît sur l'écran.
June 22
Le but de ceintures électriques ab est de garder le muscle actif afin qu'il ne perd pas. Dans ce contexte, ils sont généralement utilisés pour des situations médicales de réadaptation ou une «séance d'entraînement." L'efficacité de la dernière utilisation, cependant, n'a pas été médicalement ou scientifiquement prouvé.
Stimulation des muscles abdominaux peut être utile pour les patients qui peuvent avoir besoin d'une période d'alitement prolongé ou qui souhaitent restrengthen un muscle post-traumatique. Parce que la ceinture ab travaille à garder les muscles actifs, les abdominaux peuvent rester assez forte pour que la personne ne sera pas avoir de la difficulté avec les activités régulières, comme en position assise et la marche (une fois qu'elle est autorisée à le faire). En empêchant le muscle de l'immobilité, il est maintenu dans un état d'être employable.
La ceinture ab agit comme un entrepreneur musculaire, permettant pour la définition d'être créé après chaque «séance d'entraînement." L'ampleur de cette définition, cependant, est déterminée par les progrès nécessaires pour être fait en premier lieu. Une personne avec peu ou pas de force abdominale préexistante devrait voir de meilleurs résultats que d'une personne qui fait déjà 100 redressements assis chaque jour. En fin de compte, la ceinture ab agit davantage comme un dispositif de tonification qu'un outil de brûler les graisses.
Une fois attaché et allumé, la ceinture ab commence à impulsion physiquement. À ce stade, les impulsions minuscules sont envoyés à partir de la bande elle-même pour les nerfs contrôlant les abdominaux, stimulant ainsi les muscles. Le but de cet exercice est de rendre les abdominaux flex et la libération, tout en simulant les mouvements naturels habituellement prises au cours de séances d'entraînement intense. L'utilisation recommandée pour des résultats visibles est cinq fois par semaine, pendant une demi-heure chaque utilisation. Malheureusement, beaucoup affirment que les ceintures ab sont très inefficaces.
June 22
Marcheurs air sont conçus un peu comme les machines elliptiques ou d'autres qui simulent un peu un mouvement de ski et offrent une séance d'entraînement totale du corps. Vos pieds ne quittent jamais les pédales d'un air marcheur, il n'y a donc aucun impact sur vos articulations. Mais vous vous déplacez constamment le guidon, offrant certains avantages à vos épaules, le haut du dos et les bras. Utiliser un air promeneur peut vous aider à atteindre recommandé de l'American Heart Association 150 minutes par semaine d'activité physique modérée.
L'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à maximiser votre santé cardiovasculaire.
marcheurs d'air peuvent fournir des séances d'entraînement cardio-vasculaires faciles, modérées ou intenses, selon la façon dont vous travaillez dur pendant que vous êtes sur la machine. L'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque peut aider à assurer que vous restez dans la zone de fréquence cardiaque cible pour améliorer votre santé cardiovasculaire. Pour un entraînement d'intensité modérée, votre fréquence cardiaque devrait se situer entre 50 à 70 pour cent de votre taux maximum - qui est 220 moins votre âge. Pour un entraînement vigoureux, augmenter votre rythme cardiaque à 70 à 85 pour cent de votre maximum. Contrairement aux machines elliptiques sur lequel vous pouvez définir la résistance pour aider à construire le muscle, les marcheurs de l'air offrent des prestations principalement cardiovasculaires. Cependant, vous pouvez gagner quelques avantages de formation de force en ajustant la position de votre corps sur la machine, comme se tenir debout sur la pointe des pieds pour faire travailler vos mollets, ou libérer le guidon de se concentrer sur vos muscles de la jambe.
June 22
Le Total Gym 1500 est une unité exercices à la maison d'économie d'espace qui vous permet de dupliquer à la maison tous les mouvements que vous feriez normalement dans un gymnase professionnel. Lorsqu'ils ne sont pas en cours d'utilisation, le Gym 1500 total replie pour être rangé dans un placard du sous un lit. Avant de vous pliez votre Total Gym 1500, toujours vérifier pour vous assurer qu'il n'y a pas de pièces détachées qui pourraient tomber ou des objets divers, tels que des plaques de poids, qui ont été placés sur le Total Gym 1500 et pourrait tomber comme vous pliez.
• Retirer les ailes et les jambes accessoires de poulie de votre Total Gym 1500 en tirant sur les broches d'attelage qui les fixent en place. Mettez les broches d'attelage en place une fois que vous avez retiré les accessoires; De cette façon, les broches ne sera pas perdu.
• Utilisez votre pouce pour dénouer le joint torique de ressort tenant le câble bras de poulie en place, puis extraire le joint torique sur la face inférieure de la planche de glisse.
• Tirer la broche de réglage en hauteur en forme de C sur la colonne de réglage en hauteur. Abaisser les rails attentivement reste sur la traverse arrière, puis abaissez la colonne de réglage en hauteur tout en bas.
• Retirer la goupille à ressort sur la tenue de la colonne de réglage en hauteur en place dans le support à la base du rail gauche.
• Repliez la verticale de réglage en hauteur colonne parallèle avec la planche de glisse, puis relâchez la broche. Écoutez assurez-vous qu'il soit en place.
• Soulevez au centre de l'exerciseur jusqu'à ce qu'il se plie complètement à moitié, en prenant soin de ne pas vous coincer les doigts dans les pièces mobiles comme il se replie.
June 22
moniteurs de fréquence cardiaque du poignet sont les mêmes que les moniteurs de fréquence cardiaque régulières sauf qu'ils ne possèdent pas une sangle de poitrine. Ils agissent comme une montre ordinaire, avoir une fonction de chronomètre et inclure un calendrier de sorte que vous pouvez garder une trace de vos jours de formation. Cela leur donne la dynamique supplémentaire d'être utilisé comme une montre tous les jours. Vous pouvez utiliser la fonction de chronomètre à des intervalles de temps en cours d'exécution. Par exemple, vous pouvez lancer le chronomètre au début de votre course. Après 10 minutes de warm-up, vous pouvez sprint pendant 30 secondes et ensuite faire du jogging pendant 60 secondes. Pendant ces périodes, vous pouvez référencer votre chronomètre de savoir où vous en êtes dans votre séance d'entraînement.
La fonction de chronomètre peut également être utilisé lorsque vous faites de la musculation. Cela vous permet d'être très précis avec vos intervalles de repos. Par exemple, si vous faites une séance d'entraînement de circuit et que vous voulez garder vos intervalles de repos court - par exemple, 45 secondes - vous pouvez démarrer le chronomètre après un ensemble, l'arrêter à 45 secondes, puis faites de votre prochaine série.
Le moniteur de poignet est fourni avec un capteur sur le dessus et sur le dessous, au-dessus et au-dessous de l'écran numérique. Pour obtenir votre fréquence cardiaque, placez votre index sur le capteur de fond et votre doigt du milieu sur le dessus. Puis se maintenir jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque apparaît sur l'écran. Si vous faites de haute intensité de levage de poids et que vous voulez connaître votre fréquence cardiaque, vous pouvez le vérifier pendant vos périodes de repos. Lorsque vous êtes à court ou faire d'autres exercices cardio, il est difficile de vérifier votre rythme cardiaque pendant que vous êtes en mouvement. Cela est particulièrement vrai si vous utilisez à une intensité plus élevée ou si vous êtes à vélo. Dans ces cas, arrêter pendant environ 30 secondes pour vérifier votre rythme cardiaque.
Certains moniteurs de fréquence cardiaque au poignet ont des fonctionnalités plus avancées en fonction de ce grade et modèle qu'ils sont. Une de ces caractéristiques est la dépense calorique. Pour l'utiliser, les informations d'entrée telles que votre âge, le poids et le sexe. Le moniteur utilise ces variables pour estimer le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une séance d'entraînement. Cela dépend de quelle intensité vous travaillez à, pas nécessairement ce que l'activité que vous faites.