Calories brûlées de la Jogging

April 3

Jogging a longtemps été considéré comme l'une des meilleures formes d'exercice pour brûler des calories. Le corps tout entier est engagé en faisant du jogging, maximiser son efficacité. Si vous débutez avec un régime en cours d'exécution, commencez à un rythme détendu et augmenter progressivement votre vitesse et la distance que vous construisez musculaire et l'endurance. Jogging va brûler des calories, mais aussi augmenter vos niveaux de condition physique et de l'énergie en général.

Bonne et due forme

Le maintien d'une bonne posture et fera en sorte que vous exécutez efficacement et vous aidera à éviter les blessures. Lors de l'exécution, gardez votre tête et du cou en ligne avec votre coeur, ou le torse, et de rester détendu. Cela aidera votre endurance et vous permettre d'exécuter plus, brûler plus de calories. Bras doivent être maintenus à un angle de 90 degrés et vos mains et poignets détendus ainsi. Muscle tendu pendant que vous faites du jogging vous fera à la fatigue plus rapidement et augmentez vos chances de blessures.

Pied de grève

Il ya des variations sur la façon dont vous pouvez frapper le sol avec le pied. La plupart des gens frappent talon d'abord ou mi-pied en premier, suivis par le biais de là. Il ya des avantages pour chaque technique, et les gens à développer leur propre style à mesure qu'ils progressent. Soyez sûr de frapper de manière uniforme et équilibrée.

Équation

La norme dans l'industrie du conditionnement physique suit une équation simple pour déterminer combien de calories vous brûlez avec une course. Si vous pesez 105 à 121 lb., vous brûlerez environ 8,6 calories par minute. Si vous pesez 122 à 148 lb., le nombre monte à 9,2 calories par minute. Pour des personnes pesant 149 à 175 lb., il est de 11,5 calories par minute. Ceux pesant £ 176 et ci-dessus seront brûler environ 12,7 calories par minute. Ceci est une formule générale pour comprendre brûler des calories. Tout le monde brûle des calories à des rythmes différents, notamment entre hommes et femmes. Les hommes ont tendance à avoir plus de masse musculaire, ce qui augmente le taux de calories brûlées.

Variation

Variation avec votre routine de fonctionnement permettra également d'augmenter la quantité de calories que vous brûlez. Ajout dans les collines à votre itinéraire permettra d'augmenter votre production d'énergie, augmentant ainsi votre consommation de calories. Intervalle travail augmente non seulement votre vitesse globale, mais augmente également votre consommation de calories totale pour la séance d'entraînement. Intervalle travail se compose de jogging à votre rythme normal, tout en ajoutant à de courtes distances de sprint pendant toute la séance d'entraînement. Non seulement intervalles augmenter votre consommation de calories, mais ils vont aussi augmenter votre endurance et la vitesse globale.

Les idées fausses

Tapis de course sont devenus une alternative populaire à courir en plein air. La plupart des machines offrent un tracker de calories vous permet de voir en temps réel le nombre de calories que vous brûlez. Bien qu'elles soient utiles, vous devez réaliser que ils ne prennent pas en compte votre taille et votre poids spécifique dans la détermination de ces chiffres. La meilleure façon de suivre avec précision vous brûler des calories est de porter un moniteur cardiaque. Ces dispositifs seront enregistrer votre cœur hausse des taux et l'heure de l'entraînement tout en tenant compte de votre taille exacte du corps.


Articles Liés