August 4
Votre fesses peut devenir l'un de vos attributs physiques les plus précieux si vous effectuez régulièrement bout busting exercices. Curvaceous célébrités comme Beyonce, Jennifer Lopez et Kim Kardashian font avoir l'arrière parfaite fin un but convoité. La constance est la clé pour obtenir les résultats que vous voulez.
La marche est quelque chose de tout le monde peut faire pour commencer à mettre en forme. Il est un entraînement cardio bon marché étant donné que tous vous avez besoin est une paire de bonnes chaussures de marche et des vêtements de qualité d'entraînement confortable.
La course est une excellente idée pour ceux qui ont déjà l'endurance cardiovasculaire. Les deux la vitesse de marche et le fonctionnement non seulement vous aider à perdre livres, vous aurez aussi vraiment tonifier vos fesses, lui donnant une forme solide. Faites vos séances d'entraînement plus difficile en marchant ou en courant les collines pour une vraie séance d'entraînement de crosse de dynamitage.
La randonnée est un autre excellent exercice cardio butt-busting qui apportera des résultats notables. Vous allez brûler beaucoup de calories et de donner vos fesses une séance d'entraînement d'escalade collines de terrain accidenté. Si vous montez des altitudes plus élevées, vous brûlerez plus de calories que vous vous adapterez à respirer de l'air plus mince. Le port d'un sac à dos avec un poids supplémentaire augmente la quantité de calories que vous brûlez.
Fait correctement, les squats peuvent être un exercice très difficile et efficace pour les muscles fessiers. Il existe de nombreuses variantes, mais une méthode de base pour faire des squats est de se tenir devant une chaise avec vos pieds largeur des hanches. Assurez-vous que votre dos est droit, les abdominaux tiré et garder vos genoux derrière vos orteils. Accroupissez-vous, laisser vos fesses légèrement toucher le siège de la chaise, puis serrer les muscles de vos fesses que vous vous tenez debout. Deux à trois séries de 12 est ce que vous devriez viser. Comme l'exercice devient plus facile, ajouter des poids.
Comme les squats, fentes travailler plusieurs muscles à la fois. Il existe de nombreuses variantes de fentes. Avec une fente avant, vous sortez avec une jambe, en gardant vos orteils derrière le genou, et abaisser doucement votre corps, serrant les muscles que vous venez de sauvegarder. Vous pouvez également faire des mouvements brusques de marche, qui a les mêmes mouvements que une fente avant, sauf vous continuez déplaçant à travers le plancher.