June 11
Oubliez détente sur le canapé; à la place, utiliser ce meuble comme un outil pour vous aider à brûler des calories et de construire vos muscles. Tout ce que vous avez besoin est un canapé ferme et peu de volonté. Faites quelques exercices simples pour tonifier et renforcer vos muscles principaux pendant les pauses commerciales ou pendant que vous regardez un film.
Renforcer vos muscles abdominaux et brûler des calories avec des craquements de canapé modifiés. Vous Wona € ™ t être en mesure de voir la télé lors de cet exercice, donc faites cela une pendant les pauses publicitaires. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, placez vos pieds sur l'accoudoir et regarder le plafond. Placez vos mains derrière votre tête pour le soutien, mais éviter de tirer sur votre cou. Activez vos muscles abdominaux en levant la tête, les épaules et le haut du dos du canapé. Gardez votre menton loin de votre poitrine pour éviter les maux de cou. Maintenez la position pendant quelques secondes et puis, lentement, vous abaissez dans la position de départ. Répétez cet exercice 15 fois. Si votre canapé est trop mou pour être favorable, essayez cet exercice sur le sol avec vos pieds reposant sur le coussin du canapé.
Tonifier vos fesses et les cuisses avec les squats de canapé. En plus de l'avantage de renforcement musculaire, vous aurez également brûler 20 calories en effectuant 10 squats. Se tenir directement devant le canapé avec vos pieds largeur des épaules. Tenez-vous droit et nous nous réjouissons à garder votre colonne vertébrale dans l'alignement. Placez vos mains sur vos hanches et serrez vos muscles abdominaux. Pliez vos genoux que vous vous abaissez lentement vers le bord du canapé. Avant de toucher le canapé, serrez vos muscles fessiers et se tenir debout. Répétez cet exercice 10 fois.
Construire des muscles dans la poitrine, les bras et les abdominaux avec pompes de déclin. Selon le Conseil américain sur l'exercice, une personne de 150 livres brûle 5,45 calories par minute faire des pompes de déclin. Allongez-vous sur le sol en face du canapé dans une position pushup. Reposer les paumes de vos mains sur le sol et étendre vos coudes. Placez vos pieds fermement sur le coussin du canapé tout en soulevant vos hanches. Regardez vers le sol et activer vos muscles de base pour garder votre colonne vertébrale droite. Pour modifier la pose, placez vos genoux sur le coussin du canapé. Abaissez-vous vers le sol en pliant les coudes. Poussez-vous à revenir à la position de départ. Répétez cet exercice 15 fois.
Construire muscles abdominaux et les cuisses avec intérieure-un exercice de roll-down simple. Cet exercice vous aidera à brûler des calories parce que vous allez construire la masse musculaire. La Clinique Mayo explique que les gens qui ont plus de muscle brûlent plus de calories en accélérant leur taux métabolique basal. Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'un canapé ferme. Asseyez-vous sur le canapé, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le canapé. Gardez le dos droit. Placez un oreiller entre vos genoux pour le soutien. Placez vos mains sur le dos de vos cuisses. Serrez vos genoux et d'étendre vos coudes pendant que vous roulez lentement. Lorsque la tête est presque toucher le canapé, maintenez la position pendant cinq secondes tout en prenant de grandes respirations. Rouler lentement remonter. Répétez cet exercice 15 fois.