November 24
Le situp romaine consiste à effectuer le mouvement situp en position couchée sur le dos sur un banc soit plat ou un développeur glute de jambon. Il vous oblige à lever le poids de votre corps, mais vous pouvez le rendre plus difficile en maintenant une plaque pondérée ou la médecine balle à la poitrine. Il ya des préoccupations avec le situp romaine en raison de la force placée sur votre colonne vertébrale. Si situps romains sont faits avec une bonne forme, les personnes sans problèmes de dos peuvent utiliser l'exercice pour développer en toute sécurité les abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche simultanément.
Pour se mettre en position pour le situp romaine, placez vos hanches au sommet d'un banc plat ou sur le dessus du développeur glute de jambon. Sécurisez vos jambes sous la cheville rembourré barres fournis sur le développeur glute de jambon ou vos pieds sous une barre pondérée. Croisez vos bras à votre poitrine. Si youâ € ™ re cherche à augmenter l'intensité de l'exercice, verrouiller vos doigts et placez vos mains derrière votre tête. Pour le rendre encore plus difficile, avez une main de partenaire vous un médecine-ball ou une plaque pondérée et définissez fermement contre votre poitrine.
Inspirez et serrez vos abdominaux comme vous inclinez et abaisser votre dos jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol. Puis, expirez en vous asseyez en arrière et revenez à la position assise. Inspirez une fois de plus que vous incliner de nouveau dans la prochaine répétition. Si youâ € ™ d aiment ajouter un défi, tenez-vous dans la position allongée pendant quelques secondes avant de se relever.
Le muscle qui prend la plupart de la charge que vous inférieure et soulevez-vous sauvegardez vos psoas-iliaque est, ce qui est le plus grand des muscles fléchisseurs de la hanche. Il provient à l'avant de votre bassin et la colonne vertébrale et insère ensuite dans le haut de votre os du fémur. Contribuant au mouvement également les autres muscles fléchisseurs de la hanche, y compris les pectiné, couturier, droit antérieur et tenseur du fascia lata. Comme vous effectuez l'exercice, vos abdominaux et obliques contrat de isométrique pour tenir votre torse dans une ligne droite.
Parce que les objectifs de Situp romains les fléchisseurs de la hanche, ceux qui cherchent à cibler leurs abdominaux et les obliques devrait intégrer des exercices qui sont mieux à se concentrer sur les abdos. Selon une étude réalisée en 2001 par le Conseil américain sur l'exercice, le resserrement du vélo, crunch jambe verticale et craque sur un ballon d'exercice sont parmi les meilleurs pour cibler les abdos et les obliques. En outre, ceux qui ont des problèmes lombaires devrait éviter l'situp romaine en raison du stress qu'il met sur votre colonne vertébrale. Les disques lombaires subissent des forces de cisaillement qui augmentent le risque de souffler sur l'un de vos disques. Entraîneur personnel certifié Adin Smith de Premier Personal Training, Inc. note qu'il place également le droit de l'abdomen et fléchisseurs de la hanche dans une position où theyâ € ™ re à un risque de déformation ou de déchirure.