December 4
L'excès de poids est un problème de santé aux États-Unis, surtout pour les hommes - trois quarts de qui sont en surpoids que de publication. Pour aggraver les choses, la plupart des hommes portent le poids supplémentaire sur le ventre, ce qui augmente le risque de diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Prendre des mesures pour perdre du poids maintenant comme un jeune homme peut aider à prévenir la maladie plus tard. Consultez votre médecin avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire ou l'exercice de routine.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez regarder vos calories. Mais les bonnes nouvelles sont, vous ne devez pas être aussi restrictif avec vos calories que les femmes. La plupart des jeunes hommes âgés de 19 et 30 peuvent maintenir un poids santé consommer 2.400 à 3.000 calories par jour. Un journal alimentaire en ligne peut vous aider à suivre vos calories et vous garder au sein de votre objectif. Si vous séjournez au sein de vos recommandations quotidiens en calories et ne pas perdre du poids, vous devrez peut-être de réduire votre consommation de 100 à 200 calories par jour, mais vous ne devriez pas manger moins de 1200 calories par jour.
Pour les jeunes hommes, manger sain pour la perte de poids est difficile. Hommes voir les aliments comme la salade et le lait écrémé en «régime» alimentaire, et se sentent souvent la pression de leurs amis à faire des choix alimentaires malsains. Alors qu'il est normal de manger des ailes de poulet et de boire de la bière de temps en temps, vous avez besoin de manger une alimentation saine et équilibrée la plupart des jours de la semaine. Un régime alimentaire sain de perte de poids devrait insister sur les fruits et légumes, en visant deux portions de fruits et de cinq portions de légumes par jour. Vous devez également inclure plus de sources de protéines maigres - comme les légumineuses, les viandes maigres et les fruits de mer --nonfat ou faibles en gras des produits laitiers et les grains entiers.
Quand il vient à perdre du poids, l'alimentation est plus efficace que l'exercice, mais obtenir une activité physique régulière peut vous aider à maintenir votre perte de poids et vous empêcher de retrouver votre poids perdu. Pour perdre du poids, vous avez besoin de 60 minutes d'intensité modérée exercice aérobie cinq jours par semaine, comme la marche rapide, ou la natation. Si vous trouvez qu'il est difficile de faire de l'exercice, essayez d'inclure vos amis en organisant des jeux réguliers de basket-ball, le touch-football ou de racquetball.
Vous pouvez facilement transformer votre corps en une machine à brûler des calories si vous ajoutez la musculation à votre routine d'exercice. Comme un homme, vous avez naturellement plus de muscle que les femmes et votre taux de testostérone, il est facile pour vous de construire plus de muscle. Vous pouvez utiliser des poids libres, des appareils de musculation et des exercices de résistance du corps pour construire le muscle. Vous pouvez penser que vous avez besoin de manger des protéines supplémentaire lorsque la musculation, mais aussi longtemps que vous mangez une alimentation équilibrée et saine, vous devriez être en mesure de répondre à vos besoins en protéines pour la croissance musculaire.