October 19
Bikram yoga, ou yoga chaud, est un style de yoga dans lequel les postures physiques sont pratiquées dans une salle de classe avec la chaleur et l'humidité élevée. Classes consistent en une série de 26 postures pratiquées dans 105 degrés Fahrenheit chaleur avec 40 à 60 pour cent d'humidité. La chaleur et l'humidité, lorsqu'il est combiné, constituent un défi physiologique unique de l'organisme, ce qui rend plus difficile à éviter des augmentations potentiellement dangereux de la température centrale.
Pendant l'exercice de toute nature, la chaleur produite par les muscles de travail entraîne une augmentation de la température centrale du bodyâ € ™. Une petite augmentation de la température du noyau est normal en raison de la production accrue de chaleur. Toutefois, une élévation de température au-delà de noyau 102 à 104 F peut être potentiellement dangereuse. Par conséquent, pour éviter que cela se produise, le corps augmente la perte de chaleur par rayonnement, convection et évaporation, dont chacun est compromise dans un environnement chaud et humide comme un cours de yoga Bikram.
La transpiration est une méthode de perte de chaleur efficace pendant l'exercice. Le sang est dévié à l'écart des organes internes de la peau, où l'évaporation de la sueur se refroidit la surface de la peau. Lorsque le sang entre en contact avec la peau refroidi, il se déplace ensuite en arrière vers le noyau du corps à refroidir les organes internes et des tissus. Cela permet d'éviter une augmentation dangereuse de la température du noyau au cours de l'exercice. Humidité empêche l'évaporation de la sueur, cependant, et donc, la surface de la peau ne soit pas suffisamment refroidit le flux sanguin y étant dirigé. La sueur est seulement efficace dans le refroidissement du corps quand il est capable de s'évaporer à partir de la surface de la peau.
La convection est la perte de chaleur par l'air venant en contact avec le corps. Cette méthode de perte de chaleur dépend de la différence de température entre le corps et l'environnement et est plus efficace lorsque l'environnement est plus froid que la température centrale du bodyâ € ™. Dans une classe Bikram Yoga, la température est de 105 F, ce qui est nettement supérieur à celui du corps, qui reste généralement autour de 98,6 F ou un peu plus élevée au cours de l'exercice. Par conséquent, les deux mécanismes de perte de chaleur et la transpiration convection sont compromises dans le yoga Bikram.
Selon l'American College of position de médecine sportive reposer sur "Maladie de chaleur à l'effort pendant la formation et de la concurrence,« seulement deux semaines d'entraînement dans la chaleur 2007 réduit le risque d'épuisement par la chaleur ou de la maladie en améliorant la capacité de l'organisme à maintenir l'équilibre électrolytique et l'amélioration cardiovasculaire fonction. Les changements spécifiques dans le corps qui ont lieu sont l'augmentation des taux de sudation et l'apparition précoce de la transpiration; diminution de la teneur en sodium dans la sueur, ce qui minimise la perte d'électrolytes; et une diminution de repos température centrale du corps, réduisant le risque d'une élévation dangereuse de la température au cours de l'exercice. Bien qu'aucune étude a examiné dans un effet d'entraînement de yoga Bikram spécifiquement, il est à présumer que ces mêmes adaptations ont lieu à la pratique régulière de yoga dans la chaleur.
Étant donné le défi de la chaleur et de l'humidité aux capacités de thermorégulation du bodyâ € ™, il est important de procéder avec prudence lors de la pratique du yoga Bikram ou tout autre exercice dans un climat chaud et humide. Maintenir des niveaux d'hydratation est d'une importance vitale lors de la pratique de cette forme de yoga. L'hydratation est mieux avant la classe, que d'aller dans déshydraté augmentera seulement davantage le risque de maladie de la chaleur ou d'un AVC en abaissant les taux de transpiration. Connaître les signes d'épuisement par la chaleur est également important: Ils comprennent la faiblesse; peau froide, pâle ou moite; , pouls faible et rapide; nausées ou des vomissements; et l'évanouissement.