June 15
Exercer le abdominaux est un moyen efficace de renforcer et de définir les muscles de l'estomac et obtenir le look "abs planche à laver», convoité par les hommes de tous âges. Il est une bonne idée d'exercer la zone inférieure de l'abdomen si vous voulez un physique impressionnant d'être sur l'affichage. L'augmentation de la force des muscles de base contribue également à la posture et la condition physique générale.
Le resserrement du vélo contribue à développer la force et l'endurance dans les muscles abdominaux inférieurs et a été classé comme le numéro un exercice pour renforcement des muscles abdominaux dans une étude de l'Université d'État de San Diego 2001. Commencez par couché à plat sur le sol avec vos mains par vos oreilles, paumes vers le haut, et vos coudes tout droit sorti de chaque côté de votre tête. Pliez vos genoux et élever vos pieds sur le sol afin que vos genoux sont directement au-dessus de vos hanches. Commencer un mouvement de vélo lente. Comme votre genou gauche vers votre poitrine vient apporter votre coude droit vers elle, soulevant et en tournant le haut du corps dans le même mouvement. Comme votre genou droit vers votre poitrine vient faire la même chose avec votre coude gauche. poursuivre l'exercice dans un mouvement fluide pour 5 répétitions de chaque côté. Votre haut du dos doit rester élevé tout au long de l'exercice.
Allongé soulève la jambe aider à accroître la stabilité et la force des abdominaux inférieurs et sont efficaces dans la création de définition autour des hanches. Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec vos fesses reposant légèrement sur le dos de vos mains et vos jambes droites. Soulevez lentement vos deux jambes vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol, puis, lentement, les bas du dos vers le bas. Répétez l'exercice cinq fois. Pour augmenter l'intensité de l'exercice, essayez d'augmenter vos jambes un pied sur le sol et de les maintenir pendant deux secondes, puis les élever un autre pied et maintenir pendant deux secondes et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteignez le sommet, puis faire la même chose sur le chemin du retour vers le bas.
La chaise du capitaine est effectuée sur l'appareil "Power Tower» et est l'un des exercices les plus efficaces pour tonifier les muscles abdominaux et le renforcement noyau force. Commencez par le positionnement de vos avant-bras sur les accoudoirs de la tour de puissance et de préhension de la main tient. Utilisez vos avant-bras pour vous pousser légèrement afin que votre bas du dos se repose contre le dossier et vos pieds sont pendait dans l'air. Lentement, pliez vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine. Gardez vos abdominaux contractés et le dos droit et rappelez-vous de ne pas tenir votre souffle. Abaissez lentement vos genoux vers le bas jusqu'à ce que vos cuisses soient horizontales, puis les élever vers votre poitrine. Remplissez cinq répétitions avant de retourner vos pieds sur le sol.
Les alpinistes sont un exercice difficile pour les principaux muscles, les jambes et les hanches. Faire cet exercice régulièrement peut vous aider à développer la force et la stabilité dans les abdominaux inférieurs. Commencez dans une position pleine de push-up avec vos mains reposant sur un banc ou une étape stable. Avancez avec votre pied gauche et apporter votre genou gauche vers votre poitrine avec votre poids uniformément répartie entre les orteils et les mains. Reculez avec votre pied gauche pour redresser votre jambe gauche et en avant avec votre pied droit d'apporter votre genou droit vers votre poitrine. Concentrer sur le maintien de vos hanches bas, les abdominaux contractés et les bras tendus au long du mouvement. Pratique pas à pas dans l'exercice lentement pour vous familiariser avec le mouvement, puis compléter 10 répétitions rapidement, avançant d'une jambe et l'autre en arrière simultanément, comme si l'ascension d'une montagne.
Cet exercice est un des plus difficiles exercices abdominaux car il implique tous les muscles abdominaux fondamentales. V sit-ups peuvent aider à augmenter l'endurance et le contrôle de vos abdominaux inférieurs. Commencez à plat sur le sol avec vos bras tendus au-dessus de votre tête, paumes vers le haut, et vos jambes droites. Gardez vos bras et jambes droites et les amener sur le sol vers l'autre dans le même temps de créer une forme de V avec votre corps. Abaissez-vous revenir à la position de départ puis répétez cinq fois. Essayez d'effectuer l'exercice lentement pour éviter d'utiliser l'élan et obtenir les meilleurs résultats.