May 16
La bande de résistance peut aider votre organisme à développer la masse musculaire maigre sans soulever des poids. La tension dans la bande provoque votre corps à résister que vous tirez les extrémités de la bande dans des directions différentes, en fonction de l'exercice. Avec la bande de résistance, vous pouvez travailler sur vos haut du corps, les jambes et le noyau.
Le haut du corps peut bénéficier d'un exercice de routine de la bande de résistance. Un bon exercice de départ est la ligne latérale. Vous placez la bande de résistance sur le sol et mettez vos pieds sur elle, épaule largeur des épaules. Accroupissez-vous et de saisir chaque extrémité avec vos mains. Lever lentement avec vos mains à vos côtés, tenant toujours sur la bande. Sans plier les coudes, levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèle avec vos épaules. Lentement les abaisser pour terminer la première de 10 répétitions.
Vous pouvez également travailler sur vos jambes avec une bande de résistance en modifiant exercices typiques comme les squats et les fentes. Pour se fend, saisir la bande gère individuellement et laisser la chute de bande à l'étage. Montez sur la bande avec votre pied droit tout en reculant avec votre pied gauche d'environ 18 pouces, en mettant vos orteils sur le terrain. Curl la bande de résistance jusqu'à ce que vos avant-bras sont parallèles au sol. Tenez-les dans cette position que vous vous agenouillez avec votre genou gauche et remonter à effectuer une répétition.
Pour modifier les squats, saisir les poignées et laisser la bande tomber sur le sol. Montez sur la bande avec les deux pieds à la largeur des épaules. Touchez vos mains et tirez la bande comme proche du niveau de l'épaule. Gardez vos mains dans cette position que vous squat votre corps jusqu'à ce que vos fessiers sont au moins au niveau du genou, avant de revenir vers le haut. Ceci termine une répétition de 10 pour un ensemble.
Pour travailler sur votre base, commencer par assis sur le sol avec vos pieds sur le sol. Enveloppez la bande de résistance sur vos cuisses et traverser la bande en dessous. Grip les extrémités avec les deux mains, tirez la bande serré et puis soulevez vos jambes. Tirez sur la bande pour fournir une résistance que vous poussez vos jambes vers l'extérieur, contracter vos abdominaux en même temps. Fermez vos jambes pour compléter l'un des 15 répétitions. Essayez de le faire sans abaisser vos jambes.