November 28
Big avant-bras sont la pierre angulaire parfaite à un haut du corps bien sculpté. Contenant plus de 20 muscles différents, les avant-bras jouent un rôle crucial dans la plupart de vos mouvements de bras et des mains. Malgré leur importance, les avant-bras sont souvent négligés par les haltérophiles se précipiter pour tonifier leurs biceps et les triceps. Pour des résultats plus rapides, établir une routine régulière d'haltérophilie qui comprend deux séances d'entraînement d'haltères et haltères.
Contrairement à la croyance populaire, l'avant-bras contient en fait plus de muscles que le bras supérieur, selon la Yale School of Medicine. Alors que la plupart des exercices de l'avant-bras ciblent plusieurs de ces muscles, les plus courantes sont les quatre muscles extérieurs appelés le groupe de muscle superficiel, y compris les rond pronateur, les radial du carpe fléchisseurs, le long palmaire et les muscles cubital antérieur. Pour les améliorations les plus rapides dans la taille, vous aurez besoin d'adopter une routine d'haltérophilie hypertrophique intensif basées sur des ensembles de trois à six répétitions. Contrairement ascenseurs à forte intensité énergétique, qui tendent à impliquer une à deux répétitions de poids très lourds, haltérophilie hypertrophique utilise légèrement moins de poids et plus de répétitions pour épuiser complètement vos muscles. Lorsque cela arrive, vos fibres musculaires réparties et éventuellement guérir avec un plus grand nombre, ce qui entraîne de plus grandes avant-bras.
Une des façons les plus rapides à en vrac jusqu'à vos muscles de l'avant-bras de surface est de former avec des poids libres, tels que des haltères. Ces poids polyvalents vous permettent d'accéder angles difficiles à atteindre avec l'aide de techniques de curling. Par exemple, le poignet haltères exercice boucle recommandée par le Conseil américain sur l'exercice vous permet d'isoler un large éventail de muscles de l'avant-bras pour une efficacité maximale. Commencez par prendre un haltère dans chaque main et à genoux pour que vos coudes reposent sur un banc d'exercice. Assurez-vous que vos coudes forment un angle de 90 degrés avec vos bras supérieurs et inférieurs, et pointer vos paumes de sorte qu'ils se font face. Tourner lentement vos avant-bras à en bas, jusqu'à ce que vos paumes face au sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de tourner lentement vos paumes vers le plafond tout en gardant vos poignets dans une position neutre. Pour un effet maximal, appuyez sur la poignée de vos haltères aussi dur que possible que vous répétez les boucles autant de fois que nécessaire.
Un autre moyen rapide pour construire vos avant-bras est d'essayer des exercices d'haltères. Commencez par le chargement d'une barre de EZ avec le poids et de préhension vos mains de sorte qu'ils sont la largeur des épaules. Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers le haut que vous soulevez lentement les haltères vers vos épaules jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. Essayez de maintenir cette posture que vous commencez curling vos poignets bas et le haut aussi lentement que possible, en créant une sensation de brûlure au long de vos avant-bras. Effectuer autant de boucles que possible avant d'abaisser la barre à la position de départ. Contrairement à l'avant-bras boucle haltère, cet exercice peut être effectué soit assis ou debout.
Inutile de dire que, hypertrophique-intensive haltérophilie peut conduire à une variété de blessures si elle est pratiquée de manière incorrecte. Toujours soulever des poids sous la supervision d'un entraîneur, observateur ou un entraîneur personnel, pour aider à réduire le risque de blessure causée par la surpondération votre haltères ou barbell. Donnez à vos muscles au moins deux à trois jours pour guérir avant de retourner à la salle de gym. En cas de doute, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous êtes physiquement suffisamment en forme pour soulever des poids.