March 11
Il peut y avoir beaucoup de neige à gauche sur les fairways, mais vous devriez commencer à obtenir votre corps prêt pour le golf dans le hors-saison. Il est très facile de tirer un muscle dans le dos ou la souche de votre coude sur la première journée de retour sur les liens.
Side Stretch: Stand avec vos pieds carrés à vos épaules. Bend sur le côté et atteindre au-dessus de votre tête avec votre main. L'autre main doit rester sur votre hanche. Continuez tout droit et ne pliez pas vers le bas. Maintenez la position pendant environ cinq secondes, puis le faire de l'autre côté pendant cinq secondes.
Triceps Stretch: Avec les deux mains jointes, atteindre derrière votre tête avec vos coudes vers le haut. Poussez délicatement vos mains sur votre dos. Maintenez la position pendant cinq secondes.
Épaules Stretch: Tenez-vous droit vers le haut. Placez un bras à travers votre corps. Pliez votre autre bras à 90 degrés, tirant votre coude vers votre corps et le piégeage du bras contre votre poitrine. Maintenez la position pendant environ cinq secondes.
Étirez le cou: Un autre populaire étendue avant de jouer implique le cou. Tenez en regardant droit devant avec vos pieds plantés à la largeur des épaules. Soigneusement et lentement rouler votre cou vers la gauche, tenant l'étirement pendant environ cinq secondes, puis vers la droite pendant cinq secondes et enfin regarder vers le bas de votre menton pendant cinq secondes. Cet exercice est destiné à être calme et lisse.
Fente avec Rotation: Placez vos mains sur les extrémités opposées d'un club de golf de sorte que le club est derrière la tête et sur le haut des épaules. Faire un grand pas en avant et inférieure à une position de fente. Ensuite, tourner le corps en douceur vers votre genou avant. Maintenez la position pendant un nombre de deux et puis changez de jambe.
Tronc et Hip Rotation: Penchez légèrement des hanches. Votre colonne vertébrale doit être dans une position neutre. Placez un club derrière votre dos et dans le creux de vos bras. Tournez vos épaules droit pendant deux secondes, puis à gauche pendant deux secondes.
Coiffe des rotateurs Stretch: Tenir le club dans le centre de l'arbre avec un bras étendu horizontalement. Tournez le club vers la droite pendant deux secondes, puis vers la gauche pendant deux secondes. Puis passer à autre bras et répétez.
Tous les ces exercices peuvent être complétés dans le hors-saison avant votre premier tour de printemps, ainsi que trente minutes avant chaque tour. Avec un petit effort, vous serez en mesure d'intervenir au premier tertre de départ avec confiance et assurance. Comme avec tous les programmes de conditionnement physique ou d'exercice, consultez votre médecin avant d'essayer l'un des exercices ci-dessus.