June 19
Basket-ball est un jeu qui nécessite une combinaison de l'agilité, la force, la rapidité et la force mentale. Afin de devenir un joueur de basket de qualité supérieure, il est essentiel de pratiquer et de perfectionner constamment les principaux aspects du jeu. Heureusement, il existe un certain nombre d'exercices efficaces qui peut être complété de la commodité d'une allée.
Les joueurs doivent se concentrer sur le rythme et le calendrier tout en complétant le Drill Mikan.
The Drill Mikan est nommé d'après l'ancien NBA grand George Mikan. Il est un exercice qui va aider un joueur à développer rythme, endurance et layup compétences. Très souvent, les attaquants et les centres participeront à cet exercice, mais les gardes peuvent également bénéficier de cet exercice ainsi. Les articles ne requises pour cet exercice sont un panier de basket et un ballon de basket.
The Drill Mikan commence avec le joueur debout directement sous le panier tout en maintenant le basket-ball. Au coup de sifflet, les joueur alterne tir layups depuis le côté droit du panier vers la droite. Le joueur tire avec sa main droite et saute avec son pied gauche sur le côté droit du panier et tire avec la main gauche et saute avec son pied droit sur le côté gauche du panier.
Les joueurs peuvent se temps pour soit 30 secondes ou 1 minute et doivent garder une trace de combien de layups qu'ils font dans le montant alloué de temps. Il est important pour le joueur de se concentrer sur son rythme et le tournage d'un lay-up en utilisant les bases correctes pour compléter le forage de manière efficace.
Un deuxième forage de basket-ball qui peut facilement être complété de la commodité d'une allée est le Drill Araignée. Cet exercice est destiné à améliorer les compétences de manipulation de balle d'un joueur ainsi que sa rapidité avec le ballon. Dans cet exercice, tous les joueurs auront besoin est l'un de basket-ball avec une surface dure sur laquelle dribbler le ballon.
The Drill araignée commence avec le joueur qui tient le ballon entre ses jambes. Il dribble le ballon d'abord avec sa main droite en face de la jambe, puis avec sa main gauche en face de la jambe. Après avoir dribblé le ballon en face de ses jambes, le joueur déplace immédiatement pour dribble derrière ses jambes premiers avec sa main droite, puis avec sa main gauche. Le joueur doit dribbler le ballon pendant environ 3 minutes.
Around the World est un exercice qui est utilisé pour améliorer le traitement des compétences et la coordination avec le basket-ball la balle d'un joueur. L'exercice commence avec le joueur se tenir droit avec les pieds joints et le ballon tenu au-dessus de sa tête. Au début de l'exercice le joueur apporte la balle autour de sa tête, les épaules, la taille, les genoux et les pieds à l'aide d'un "tire-bouchon" mouvement circulaire. Lorsque la balle atteint les pieds d'un joueur, elle apporte le ballon jusqu'à la tête en utilisant le même mouvement et d'aller sur les mêmes parties du corps comme avant dans la direction opposée. Pendant l'exercice, le joueur doit se concentrer sur garder le contrôle du basket-ball tout en se déplaçant autour du corps aussi rapidement que possible.