December 2
Encourager les adolescents à faire leurs propres repas et collations peuvent les mettre sur la bonne voie vers une vie longue et saine. Malheureusement, la plupart des aliments préemballés instantanés de supermarchés ne sont souvent pas très nutritif. Il est de loin préférable d'acheter une gamme d'ingrédients polyvalents pour préparer des repas et des collations à la maison. De nombreuses recettes simples sont adaptés pour les adolescents, fournissant à la fois nourriture et de la nutrition.
Pizza est l'une des choses les plus faciles à cuisiner, et les bases de pizza sont disponibles dans la plupart des supermarchés dans une variété de tailles. En utilisant seulement des ingrédients frais, la pizza est un aliment nutritionnel que les adolescents peuvent se faire. Charcuterie, condiments, légumes et fromages peuvent être utilisés comme garnitures --- même des mangeurs méticuleux peut trouver garnitures qu'ils aimeraient à pizza maison. Soyez aventureux avec des garnitures, en utilisant des fromages fins, ananas et même du beurre d'arachide. Pain à l'ail fait maison peut être fait en utilisant des petits pains ou même coupées en morceaux du pain tartiné de beurre à l'ail et cuire au four pendant 10 minutes.
Frites au four sont un favori avec les adolescents et peuvent être fabriqués à partir de pommes de terre fraîches ou congelées. Si vous utilisez des pommes de terre fraîches, les couper en tranches minces et assurez-vous que le four est préchauffé afin qu'ils sortent croustillant. Ils peuvent être assaisonnés avec des herbes ou sel de poulet pour la saveur supplémentaire. Pour une variation, faire des trempettes comme l'avocat, fromage à la crème ou du yogourt. Les pommes de terre sont en bonne santé et pas grossir, et contiennent contenu nutritionnel élevé et des antioxydants.
Shakes nutritionnels font d'excellentes collations et sont excellents pour les adolescents qui pratiquent des sports et brûlent beaucoup d'énergie. Ils peuvent être réalisés dans un mélangeur de cuisine habituel avec du jus de fruit, du lait ou un yaourt. Ajoutez du son ou de germe de blé pour augmenter l'épaisseur et le contenu nutritionnel. Shakes mixtes sont de bonnes collations entre les repas et pour sont faciles à digérer. Un excellent tremblement de chocolat est fabriqué avec une faible teneur en matières grasses ou du lait de soja, la poudre de cacao, de miel et de germe de blé et une cuillère en option de yogourt glacé.
Pasta ne prend environ 5 à 8 minutes de cuisson et est pratique pour horaire chargé d'un adolescent. Pâtes avec quelques légumes peut être un plat principal ou une collation qui n'est pas trop difficile à faire. Pour préparer une sauce pour pâtes à base de tomates, mélangez une boîte de tomates cuites, une cuillère à soupe de pâte de tomate, de l'oignon frit et des herbes. Laisser mijoter la sauce pendant quelques minutes et verser sur les pâtes. Restes de sauce peut être conservé dans le congélateur. Ravioli et tortellini sont deux autres plats de pâtes faciles pour les adolescents à se préparer. Les pâtes peuvent être servis avec une sauce ou tout simplement avec une pincée de fromage râpé sur le dessus.