July 13
Comme tout bodybuilder vous dira, manger avant de dormir est de la plus haute importance. Pendant une période de jeûne, le corps commence à catabolise ou briser sa masse maigre pour le carburant. En outre, 75 pour cent de votre hormone de croissance humaine quotidienne - nécessaire pour construire le tissu musculaire maigre - est produit quand vous dormez. Consommer les aliments suffisants avant de dormir empêche le catabolisme musculaire et assure le corps est suffisamment alimenté pour la croissance et la réparation musculaire.
La personne moyenne brûle 67 calories par heure quand il dort. Cela signifie que pendant huit heures de sommeil vous brûler environ 536 calories. En utilisant comme guide pour la consommation de calories pré-sommeil permettra d'éviter tout catabolisme musculaire pendant une nuit.
La protéine est essentielle pour le maintien du tissu musculaire, la réparation et la croissance. Manger de 40 à 60 g de protéines immédiatement avant de dormir est important de vous assurer que vos muscles restent alimentés pendant la nuit. Les blancs d'œufs ou de la caséine sont des protéines idéales en ce moment, en fournissant une source lente libération de protéines pour le corps.
Culturistes recommandent de manger certaines graisses avec votre protéine avant de dormir. Choisissez des gras essentiels sains tels que le beurre d'arachide ou de l'huile de graine de lin. La consommation de ces acides gras essentiels fournira une source concentrée de calories et de ralentir encore la libération de votre protéine.
En règle générale, l'apport en glucides doit être minimisée avant de dormir. Les niveaux d'insuline chutent pendant le sommeil. Cela signifie que la consommation de glucides, les glucides simples et en particulier les sucres raffinés, immédiatement avant de dormir se traduira probablement par le stockage des graisses indésirables.