May 13
Test du nombre de pompes que vous pouvez faire en une seule séance est une bonne façon de déterminer la capacité physique de votre bodyâ supérieure € ™. Pushups aideront à renforcer les muscles du tronc, y compris le grand pectoral, triceps et deltoïdes antérieurs. Il est utile de connaître les cibles moyennes pour pompes pour votre groupe d'âge spécifique dans le but de définir et d'atteindre les objectifs de remise en forme. Pushups effectuées sur une base régulière peut aider à prévenir des problèmes tels que l'ostéoporose que vous vieillissez.
Utilisation mauvaise forme peut faire des pompes semblent trop difficile et peuvent manipuler un décompte précis. Pour ce faire correctement un pushup, avoir que vos mains et les orteils touchent le sol, avec vos mains sous les épaules. Votre tête, le dos et les jambes devraient tous être en ligne droite que vous baissez votre corps sur le sol. Votre poitrine doit être d'environ 2 pouces du sol pour chaque enfoncement. Les femmes ont la possibilité de faire des pompes dans une position genoux pliés.
Pour un homme adulte en bonne santé de moins de 40, le nombre moyen de pompes est de 16 à 29 en une seule séance. Un excellent nombre de pompes pour un homme de 17 à 19 ans est plus de 56, et pour un homme de 20 à 39 ans, 44 est bien au-dessus de la moyenne. Il est considéré comme passable à médiocre si un mâle adulte en bonne santé dans cette tranche d'âge se termine moins de quatre à 10 tractions consécutives.
Pour un homme adulte en bonne santé dans la tranche d'âge de 40 à 59, 10 à 19 pompes en une seule séance est considérée comme moyenne. Un excellent nombre de pompes dans cette tranche d'âge serait de 32 à 33 répétitions. À cet âge, un homme devrait être en mesure de terminer confortablement une à cinq pompes. Aînés mâles adultes âgés de plus de 60 trouveront six à 16 pompes de la gamme moyenne, avec un excellent score étant plus de 30 pompes consécutifs.
Le nombre moyen de pompes pour une femme en bonne santé âgée de 17 à 39 est 11 à 21 en une seule séance. Un excellent prix pour ce groupe d'âge serait la capacité à effectuer consécutivement plus de 36 pompes. Les femmes devraient être en mesure d'effectuer confortablement deux à neuf pompes sans contrainte dans ce groupe d'âge.
Pour une femme en bonne santé âgés de plus de 40 et moins de 59 ans, le nombre moyen de pompes se situe quelque part dans la gamme de sept à 15. Si une femme en moyenne plus de 28 tractions consécutives dans ce groupe d'âge, il est considéré comme excellent. Une femme entre les âges de 40 et 59 doit être capable de faire une à six pompes sans contrainte. Pour les femmes âgées de plus de 60 ans, un nombre moyen de pompes serait de cinq à 12, avec un excellent montant étant plus de 23.
Pour améliorer votre score pour votre groupe d'âge, essayer de faire de courtes séries de pompes toute la journée jusqu'à ce que vous êtes capable de faire plus dans une rangée. Pratiquez faire des pompes plusieurs fois par semaine jusqu'à ce que vous êtes en mesure d'augmenter le nombre que vous faites sur une base quotidienne.