October 4
Le but d'un warm-up est d'augmenter la température de votre corps ainsi que pour préparer vos muscles et articulations pour divers mouvements, selon l'Aérobic et Fitness Association of America. Un bon échauffement peut réduire le risque de blessure parce que le corps sera préparé pour l'exercice vigoureux. Mouvements d'échauffement spécifiques doivent être effectués pour simuler l'exercice prévu. Si vous êtes sur le point de lancer, un jogging léger serait idéal pour un warm-up parce que vous allez utiliser les mêmes muscles.
Mouvement de répétition est lorsque vous effectuez des versions plus légères, ou moins intenses, des mouvements et des motifs qui seront utilisés dans votre séance d'entraînement, comme accroupi sans poids pour quelques répétitions avant d'utiliser une barre. Coups de pied ou de poing légers peuvent être utilisés pour réchauffer avant de kickboxing. Le but est d'augmenter le flux sanguin et la température du corps, et de pratiquer la performance et de la coordination, selon l'Aérobic et Fitness Association of America.
Mouvements d'assouplissement sont lisses, rythme modéré, non pondérés, les mouvements pleine gamme qui augmentent la mobilité des articulations et de la température de base, selon l'Aérobic et Fitness Association of America. Ce type de warm-up est très fréquente chez les danseurs, athlètes de piste et les gymnastes. Quelques exemples sont des cercles de l'épaule, le bras atteint généraux et les sautes de jambe fluides. Cet échauffement est parfois appelé étirements dynamiques, en ce que le tronçon se produit au cours de la partie mobile du warm-up, par rapport à l'étirement statique où vous tenez le mouvement pour environ 20 à 30 secondes.
Ces tronçons sont, étirements statiques douces et sont détenus pour moins de 20 secondes. Vous détenez généralement un étirement statique pendant plus de 20 secondes et il est principalement utilisé pour augmenter la flexibilité. Cependant, statique préparatoire étirement est généralement tenu pour huit à 16 battements de la musique, et est conçu pour soulager les muscles grâce à l'amplitude de mouvement pour être utilisé plus tard dans la classe d'aérobic. Ce type d'étirement ne vise pas à améliorer la flexibilité, selon l'Aérobic et Fitness Association of America.
Mouvements et étirements effectuées trop rapidement ou sans contrôle peut augmenter le risque de blessure. Mouvements d'échauffement doit être léger et fluide, et de commencer avec la gamme modérée du mouvement. Comme le corps se réchauffe, vous serez en mesure d'atteindre une plus grande amplitude de mouvement et le corps serez mieux préparés pour exercice modéré à vigoureux.