August 18
Le ligament croisé antérieur ou LCA est un ligament majeur dans le genou. Il est l'un des plus couramment ligaments blessés dans le corps. ACL blessures peuvent conduire à une instabilité du genou et de la difficulté à marcher ou courir et peuvent prendre des mois à guérir. exercices de réadaptation peuvent créer une base de soutien pour le genou, accélérant la récupération et de réduire le risque de blessure avenir.
Les quadriceps sont un grand groupe de muscles juste au-dessus du genou. Quads forte volonté de promouvoir la stabilité dans l'articulation du genou, ce qui peut accélérer la guérison d'une blessure de l'ACL. Exercices de quad standard comme presses de la jambe et les squats ont tendance à être intense sur l'articulation du genou. Lorsque vous commencez votre cure de désintoxication, commencer avec un exercice moins intense qui ne vous oblige pas à plier le genou, comme assis ensembles de quad. Pour faire un jeu de quad, assis sur le sol avec votre jambe blessée tout droit et votre jambe pliée en bonne santé. Lentement utiliser la force des quads pour aplatir l'articulation du genou blessé contre le sol. Avec les muscles tendus de quad, pendant 10 secondes, puis relâchez la pression. Répétez l'exercice, faire trois séries de huit à 12 répétitions pendant votre routine de réadaptation.
relances talon sont un exercice commun pour le renforcement de la muscle du mollet, ou jumeaux, qui longe l'arrière de la jambe inférieure. Renforcer les veaux peut améliorer la capacité du corps à absorber les chocs tout en marchant et en courant et peut être fait sans plier le genou. Pour ce faire talon pose, debout à côté d'un mur ou un objet robuste et placer une main sur elle pour le soutien. Ensuite, utiliser la force du mollet pour pousser les talons vers le haut, de sorte que vous êtes pris en charge sur les boules de vos pieds. Lentement permet au talon de tomber sur le sol et répétez. muscles du mollet peuvent être très puissants; comme vous guérir, vous pouvez ajouter un peu de poids à l'exercice en tenant des haltères. Faire des mollets sur le bord d'un escalier vous donnera une plus grande amplitude de mouvement sur la partie descendante de l'exercice.
Un autre muscle est important de renforcer les ischio-jambiers, qui longe l'arrière de la cuisse face aux quads. Cela peut être fait avec des boucles dans les jambes. Ils sont normalement effectués sur des machines spéciales, mais vous devriez commencer votre cure de désintoxication avec les flexions des jambes en apesanteur. Allonger sur le ventre avec les jambes complètement déployé. Pliez le genou blessé, levant la jambe lentement vers les fesses. Si vous rencontrez quelque chose au-delà de l'inconfort léger, gardez votre genou légèrement plié et lever la jambe aussi loin que vous pouvez sans plier le genou en outre, tenir pendant plusieurs secondes, puis laissez-les ischio-jambiers revenir au repos. Évitez toute activité qui cause la douleur - il pourrait ralentir la récupération et causer d'autres dommages.