November 25
Même ceux qui ne penseraient jamais à la concurrence dans un bodybuilding rencontrent convoiteras point encore, les muscles saillants abdominaux durs qui sont la pièce maîtresse du corps d'un culturiste. Les bonnes nouvelles est que toute personne peut former pour obtenir des muscles abdominaux définis. Les conseils de la formation est l'information sur le bon sens, mais vous aurez à mettre un peu de travail en elle et d'être engagé à faire ce qu'il faut pour sculpter et définir vos abdos avant vous verrez les résultats.
Vous pouvez choisir de suivre une séance d'entraînement de toute bodybuilder, mais si vous ne recevez pas systématiquement une séance d'entraînement cardio, aussi, vous ne serez jamais avoir la définition pour voir le washboard sur vos abdominaux. Voilà parce cardio brûle la couche de graisse qui peuvent obscurcir votre abs. Vous avez besoin d'incorporer 30 à 45 minutes d'exercice cardio-vasculaire dans votre routine de 4 à 5 fois par semaine. Votre séance d'entraînement cardio peut prendre forme que vous préférez. Exécutez, vélo, nager ou passer le temps sur le vélo elliptique - ou mélanger et faire un exercice cardio différente à chaque fois pour garder les choses intéressantes.
Le régime alimentaire est tout aussi important que votre séance d'entraînement quand il vient à obtenir six pack d'un culturiste. Une bonne alimentation ne sera pas permettre à votre corps à conserver sur les réserves de graisse non désirés, et il va dynamiser votre corps avec le carburant efficace pour passer à travers vos séances d'entraînement et le renforcement musculaire. Cut sucre transformé, les aliments frits et riches en matières grasses de votre alimentation. Inclure les fruits et légumes chaque jour, ainsi que les grains entiers et la viande maigre pour les protéines. Et puisque votre corps - y compris vos muscles - est d'environ 2/3 d'eau, pensez à hydrater, en prenant au moins 100 onces chaque jour, surtout quand vous êtes de formation agressive.
Les conseils généraux de permettre 48 à 72 heures après la formation d'un groupe de muscles avant de travailler à nouveau applique à abs, aussi. Cependant, la façon dont vous voulez que vos muscles abdominaux à regarder dictera quelle fréquence vous devriez les former. Entraîneur personnel et ancien culturiste Matt Siaperas recommande la formation abs 3 jours par semaine avec un jour de repos complet entre les deux pour les clients de culturisme qui veulent énormes muscles abdominaux avec évident, définition distincte. Siaperas dit ceux qui veulent plus petits avec abs clair, mais pas tout à fait aussi extrême définition peut travailler abdos tous les jours, si elles ont le temps et veulent. Si vous exécutez à court de temps en temps, vous pouvez toujours déposer la séance d'entraînement ab pour la journée. Thomas et Matthew Hoffman Incledon souligné dans «Plan de Muscle santé maximale pour hommes», publié en 2005, que vos abdos vont se travaillé quand vous faites non-ab axé exercices, comme les squats lourds et accroupir.
Craquements et des sit-ups sont les exercices typiques qui viennent à l'esprit quand vous pensez à la formation de votre abs. Mais vous avez à faire plus que ces deux exercices de travailler et de définir vos abdos efficacement. En plus de sit-ups et craque, faire des levées de jambe, V-ups et mi-ins. Soyez sûr de faire des versions de torsion de craquements et des sit-ups, aussi, pour cibler les muscles obliques.
Quand il vient à plafonnait la définition de vos muscles abdominaux, travailler tout votre coeur - pas seulement votre abs - est essentielle. Tous les muscles de votre coeur travaillent ensemble pour fournir le ton, la symétrie et la force. Il est particulièrement important de travailler le bas du dos pour assurer que vos abdos ont un soutien suffisant. La Clinique Mayo recommande ponts comme un exercice de base classique qui va renforcer votre noyau - abdominaux et le bas du dos inclus.