April 28
Les muscles triceps sont prennent souvent le deuxième violon aux biceps lors être en forme est la question. La demande est toujours à "fléchir vos biceps." Mais en fait, les triceps sont un groupe musculaire plus grand et plus important. Lire le long et en savoir plus sur ce groupe de muscles souvent négligé qui peut être trouvé sur le dos de la partie supérieure du bras.
Il ya en fait trois parties aux triceps, ce qui est la façon dont ils tirent leur nom. Le mot "tri" trois moyens. Ces trois parties sont médian de la tête, ce qui est proche de l'intérieur du corps, la longue tête qui se trouve au centre du bras, et il est à la tête latérale qui se trouve à l'extérieur du bras.
Les triceps appartiennent à un groupe musculaire appelé les extenseurs. Cela signifie que chaque fois que le coude est plié et le bras se redresse, les triceps sont impliqués; en d'autres termes, lorsque le bras prolonge. Des exemples de ce mouvement seraient en lui serrant la main de quelqu'un ou de quelque chose de pousser à travers un comptoir, comme une tasse de café.
Afin de se bien défini et les muscles triceps fortes, il est important de faire le bon type de formation. Voici quelques exercices bons pour être utilisées pour cibler les triceps:
Dips - Ceux-ci peuvent être effectuées dans une salle de gym, à la maison ou dans un hôtel. Placez les pieds sur un banc et les mains sur un banc ou une chaise derrière le corps. Assurez-vous que les bras sont contre la cage thoracique, les coudes sont dans et abaissez lentement le corps jusqu'à ce que les formes de bras autour d'un angle de 90 degrés. Puis repousser à la position de départ et répétez.
Fermer adhérence pompes - fait toute forme de pompes fonctionnent les triceps, mais la fin variété d'adhérence est la meilleure. Supposons une position de planche avec les mains et les pieds rapprochés sur la largeur des hanches. Abaissez lentement le corps jusqu'à ce qu'il soit sur une largeur de poing sur le sol, puis repousser jusqu'à la position de départ. Toujours garder la tête en regardant vers l'avant et faire une forme de triangle sur le sol avec les mains.
Ristournes triceps - Ceci est réalisé avec l'aide d'un haltère lumière. Agenouiller sur un banc avec un genou et l'autre pied légèrement en avant sur le sol. Le haut du corps doit être parallèle avec le sol. Avec un haltère dans la même main que le genou qui est sur le banc, redresser le bras, tenir pour un deuxième et lentement abaisser le poids à la position de départ. Ne le nombre requis de répétitions, puis changer et répétez de l'autre côté.
Bien que les biceps semblent toujours d'obtenir tout le crédit, ce sont les triceps qui prennent le plus de place sur la partie supérieure du bras. Il est pour cette raison qu'ils doivent être travaillé aussi dur que les biceps. Cela est particulièrement pour ceux qui aiment avoir l'apparence de gros bras.
Les triceps devraient être élaborées comme tout autre groupe de muscles. Ils ont besoin de la même quantité de repos, ils ont besoin d'être réchauffé et ils devraient également être étirés lorsque vous avez terminé l'exercice. Il est également de la plus haute importance de renforcer ces muscles dans les sports qui nécessitent une prolongation forcée ou rapide du bras. Celles-ci comprennent les sports de raquette, le baseball, le football et le volley-ball.
Une chose plus importante à retenir exercer les triceps. Assurez-vous d'une gamme complète de mouvement est utilisé. Si le muscle va seulement une partie de la distance alors il sera adapter à cette gamme. Puis, quand il est poussé avec force delà de cette limite, il va déchirer ou se tiré. Une blessure au triceps peut prendre 6 mois ou plus pour guérir de sorte qu'il vaut mieux être prudent que désolé.