October 10
L'exercice est un élément important de rester fort et sain. La meilleure façon d'atteindre et de maintenir une forme optimale, dit Miriam Nelson, directeur du Centre John Hancock pour l'activité physique et la nutrition à l'Université Tufts, est à intégrer à la fois cardio-vasculaires et de musculation (des poids libres, des appareils de musculation, des bandes de résistance) dans votre routine de conditionnement physique. Avec autant d'options de musculation disponibles, il est difficile de savoir quels sont ceux qui sont sûrs et fournira le plus d'avantages. Certaines options doivent être évités.
Sauf si vous essayez de construire d'énormes super-quadriceps pour votre prochaine compétition Mr. Universe, l'extenseur de la jambe est un gaspillage de temps et d'efforts, selon physiologiste de l'exercice Geralyn Coopersmith, membre du "Magazine de la santé" conseil consultatif et auteur de "Fit + Femme: Le Plan Parfait de remise en forme et de nutrition pour les Jeux Votre Type de carrosserie unique ". Fentes et squats ont frappé tous les groupes musculaires dans les jambes et les fesses, en fournissant un entraînement plus complet et efficace au bas du corps.
La presse l'épaule, ce qui nécessite deux bras pour déplacer simultanément, est inefficace et potentiellement dangereux. «Pour asseoir sur une machine et d'avoir cette machine décider comment vos deux bras vont se déplacer à travers une trajectoire, contre une résistance est assez bien demander quelque chose à faire mal», dit Lou Schuler, auteur de "Les nouvelles règles de levage ». Stick à des haltères ou une machine qui vous permet de déplacer chaque bras indépendamment
L'extension de la hanche, qui isole l'extension mouvement de hanche, prétendument renforce et réduit vos fesses. Pas si, selon AskTheTrainer.com. Cette machine est non seulement totalement inutile, mais il peut effectivement faire du mal en créant un déséquilibre musculaire due à ischio-jambiers surmenés compensant la faiblesse des muscles fessiers.
Si vous voulez effectuer des squats sûrs et efficaces, rester hors de la machine Smith, dit «la santé des hommes." Le squatter jour souligne le bas du dos en appuyant sur votre colonne vertébrale dans un alignement vers le haut et vers le bas droite, lorsque la position de retour naturel pour squats est un arc.
"Un cauchemar absolu», dit Schuler. La torsion et serrage des mouvements, ainsi que la tendance de l'utilisateur pour pondérer charge et exagèrent répétitions, peut causer de graves dommages à vos muscles obliques. Selon le Conseil américain sur l'exercice, le meilleur oblique toner est l'exercice de bicyclette.
Il est un mythe que l'extension du bas du dos va tonifier vos bas du dos et zap poignées d'amour. En outre, le mouvement requis par cette machine est anormal et pourrait causer des blessures au dos. Il est, selon AskTheTrainer.com, "l'équivalent de soulever un objet lourd avec le bas du dos et ne pas plier les jambes."
Bien que vous pouvez vous sentir vos muscles du mollet de pompage, le veau debout élever endroits pression extrême sur votre colonne vertébrale, provoquant une compression sévère qui peut conduire à des problèmes de dos douloureux. Renforcer et développer vos muscles du mollet avec pliométrie (saut et exercices de saut), mouvement vertical (escalier escalade, randonnées) ou à vélo.
Selon Kate quotidien pour «Newsweek», le ravisseur de la cuisse ne fonctionne pas et peut endommager les petits muscles délicats dans vos cuisses et de provoquer des déséquilibres musculaires, ce qui peut à son tour conduire à la posture problèmes. Pour tonifier efficacement et de renforcer vos muscles de la cuisse intérieure et extérieure, le bâton avec des ensembles de squats, fentes et exercices de step.
La presse de la poitrine, rapporte AskTheTrainer.com, est une «machine de personne paresseuse vrai." Bien que pas dangereux si mis en place et exécuté correctement, la presse de la poitrine isole seulement une petite partie de la poitrine et ne produit pas de prestations de construction de force réel. En d'autres termes, ne perdez pas votre temps.
Soi-disant conçu pour tonifier et renforcer les muscles abdominaux, le resserrement ab assis a fait peu d'effet sur vos abdos. Le mouvement est, en fait, principalement la flexion de la hanche et peut conduire à un déséquilibre musculaire et une mauvaise posture. Stick avec des craquements de plancher traditionnels, les mouvements de base et des exercices cardiovasculaires pour aplatir votre milieu.