December 21
Coureurs d'élite et les coureurs récréatifs efforçons constamment de même à augmenter leur vitesse de course. Les coureurs ne sont pas les seuls athlètes ayant un besoin de vitesse. Les sports comme le soccer, la crosse ou de football --- pour ne nommer que quelques-uns --- tous exigent fleetness de pied de leurs athlètes.
Effectuez un échauffement dynamique avant de vous lancer. Des exercices d'échauffement dynamique lubrifie les articulations et augmentent énergisant flux sanguin vers les muscles. Dynamiques échauffements activent également les muscles du tronc, qui à son tour améliore la posture et efficacité de la course. Mouvements d'échauffement dynamiques comprennent les cercles d'armes, des balançoires jambe et les mouvements brusques de marche.
Intégrer des exercices de pliométrie dans votre routine d'entraînement de la force. Exercices de pliométrie construire la puissance explosive nécessaire pour courir plus vite. Essayez squats saut, coups de ciseaux et saute de puissance.
Coureurs d'élite fonctionnent généralement avec un taux foulée de 90 à 95 foulées par minute. Le coureur de loisirs complète moyenne environ 80 foulées par minute. Essayez d'exécuter avec plus rapides progrès, plus fluides pour augmenter votre taux de foulée.
Évitez de trop grandes enjambées --- marchant avec votre jambe avant presque entièrement déployée. Evitez d'atterrir sur le talon de votre pied avant. But pour une foulée aux pieds plats et d'utiliser votre élan naturel vers l'avant.
Une mauvaise posture diminue l'efficacité de fonctionnement et la vitesse. Une bonne posture rend plus facile pour votre corps de se déplacer - de sorte qu'il se déplace plus vite. Stand avec votre droit arrière et vos épaules carrées. Gardez votre poitrine.
Ne jamais pomper vos bras sur votre corps. Gardez vos bras à un angle de 90 degrés et de les pomper à partir du niveau de la hanche au niveau de la poitrine mi.
Légèrement tasse vos mains au lieu de les serrant les poings. Poings serrés raidir le haut du corps. Évitez de tenir une bouteille d'eau ou un lecteur MP3 dans vos mains. Tenir quelque chose dans votre main peut causer votre torse de tourner vers ce côté de votre corps, ce qui vous ralentit.
Mangez un repas léger et riche en protéines d'une heure ou deux avant votre course à maintenir votre énergie. Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau ou de boissons sportives, avant, pendant et après votre séance de course.
Le resserrement de vos muscles, le ralentissement de vous déplacer. Terminez votre séance de jogging avec des étirements statiques. Le tronçon fléchisseurs de la hanche est particulièrement bon pour l'amélioration de votre formulaire de fonctionnement.
Il est important de former régulièrement, mais le surmenage vos muscles va diminuer votre performance sur le long terme. Prendre un jour de congé au moins une fois par semaine.