10 exercices quotidiens Biceps

May 4

10 exercices quotidiens Biceps

Bien qu'il n'y ait plus de travailler sur d'armer des exercices, on ne peut nier qu'un tonique, ferme, paire de bras bien développés ressemble beaucoup. Formez vos biceps en effectuant deux ou trois exercices différents par jour et ne pas oublier de prendre un ou deux jours de repos par semaine pour permettre à vos muscles à récupérer. Pour l'équilibre musculaire, comprendra également des exercices pour vos autres groupes musculaires dans vos séances d'entraînement.

Permanent Barbell Curls

Un exercice biceps classique, boucles d'haltères pourrait être de la vieille école, mais cela ne signifie pas qu'ils ne sont pas efficaces. Prenez une barre avec une prise en main de la largeur des épaules sournoise et, avec vos coudes rentrés dans vos côtés, pliez vos bras et curl la barre jusqu'aux épaules. Abaissez-la vers le bas et répétez. Gardez votre torse droit et le noyau prépara partout.

Haltère Curls

Travailler un bras à la fois, boucles d'haltères peuvent aider à identifier et les déséquilibres de force gauche-à-droit correctes. Avec un haltère dans chaque main, détendez votre main gauche, puis votre main droite jusqu'à vos épaules. Evitez de gauche à droite en regardant votre posture dans un miroir.

boucles de concentration

Cet exercice est soi-disant parce que vous travaillez un bras à la fois et pouvez concentrer toute votre effort mental sur le biceps, vous faites de l'exercice. Asseyez-vous et, avec un haltère dans une main, se pencher en avant et de se reposer votre bras contre votre cuisse intérieure. Curl le poids et puis, lentement, prolonger votre bras en arrière à pleine extension. Effectuez le même nombre de répétitions sur chaque bras.

Résistance-Band Curls

Même si vous ne disposez pas d'un accès à une salle de sport bien équipée, vous pouvez encore travailler vos biceps. Debout au milieu d'une bande de résistance avec une extrémité dans chaque main. Détendez vos mains jusqu'à vos épaules, soit ensemble, soit en utilisant le bras alternatif. Gardez votre poitrine, les épaules en arrière et les abdominaux tout au long calées.

Narrow-Grip Chin-Ups

Contrairement aux exercices d'haltères et haltères où vous vous situez et encore Curl un poids jusqu'à vos épaules, avec poignée étroite chin-ups, vous courbez-vous à une barre fixe. Saisissez un bar tête robuste avec une étroite supination. Pliez vos bras et tirez-vous jusqu'à ce que votre menton est au-dessus de la barre. Abaissez-vous revenir à la position de départ et répétez. Ceci est un exercice de pointe que vous devez être capable de soulever votre propre poids corporel.

Curls Drag

Faites glisser les boucles étaient un favori de l'époque dorée culturisme gourou Vince Gironda qui les prescrit à ses culturistes en formation. Saisissez un haltère avec une supination. Pliez vos bras, tirez les coudes vers l'arrière et tirez le poids jusqu'à l'avant de votre corps aussi haut que vous le pouvez. Ne laissez pas la barre dérive loin de vous. Abaissez-la vers le bas et répétez.

Curls Zottman

Boucles Zottman sont deux exercices de bras roulé dans un - une boucle d'haltères et un haltère boucle inverse. L'action inhabituelle de cet exercice donne à vos avant-bras ainsi que vos biceps une bonne séance d'entraînement. Avec un haltère dans chaque main, stand avec vos paumes vers l'avant et les poids à l'extérieur de vos cuisses. Curl les poids jusqu'à vos épaules, tournez vos mains dans une position paumes vers le bas et abaisser les poids à l'extension complète des bras. Tournez vos paumes face à l'avant et répéter.

Curls Prédicateur

En plaçant vos bras contre un banc incliné, boucles prédicateur vous assurer que vous ne pouvez pas utiliser votre dos ou les épaules de balancer le poids jusqu'à. Se pencher sur le banc prédicateur et reposer vos bras sur la surface inclinée, rembourré. Utilisant des haltères ou une barre, détendez le poids jusqu'à ce que vos bras sont pliés à 90 degrés, puis abaisser les poids vers le bas. Veillez à ne pas éparpille vos coudes au bas du mouvement.

Incline Dumbbell Curls

Par assis et se penchant en arrière sur un banc incliné d'exercice, vous placez vos biceps dans une position étirée et d'augmenter l'amplitude du mouvement de ce difficile exercice biceps. Avec votre banc d'exercice fixé à environ 45 degrés, laissez vos bras pendent vers le bas à l'étage. Curl les poids jusqu'à vos épaules et puis baisser à nouveau. Levez les deux poids simultanément ou alternativement comme préféré.

Inverser Barbell Curls

Boucles d'haltères inverse travaillent vos avant-bras avec vos biceps et vont également renforcer votre emprise. Stand avec vos pieds largeur des hanches et maintenez un haltère avec une pronation, l'adhérence de la largeur des épaules. Placez vos pouces sur le dessus de la barre plutôt que autour de lui. Avec vos coudes rentrés dans vos côtés, pliez vos bras et curl la barre jusqu'aux épaules. Abaissez-la vers le bas et répétez.

Considérations

Si vous êtes nouveau à l'entraînement, ont récemment été sédentaire, sont nettement en surpoids ou souffrent d'une maladie, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement. Commencez votre formation en utilisant des poids légers et augmenter progressivement de semaine en semaine. Réchauffer vos muscles avant l'entraînement avec cinq à 10 minutes de cardio lumière, comme la marche.


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